Cardio oefeningen voor een gezond hart 

Als je fit bent hoeft dit niet te betekenen dat je ook een gezond hart hebt. Dus wordt het tijd om die hartspier ook even de aandacht te geven in plaats van je benen. Maar dit doe je niet door een squat te maken, welke oefeningen je wel kan doen om een gezond hart te trainen? Daar kom je achter door dit artikel te lezen.   

Het hart is een bijzondere spier en ook erg belangrijk om sterk te houden, want het zorgt ervoor dat er zuurstofrijk bloed wordt gegeven aan onze organen en spieren en de afvalstoffen meegenomen worden en afgevoerd. Als we ouder worden krimpt de spier en wordt hij stijver. Hierdoor word je conditie minder als je ouder wordt. Dit proces begint al als je tussen de twintig en dertig bent. Als je dit tegen wil gaan kan je het proces te slim af zijn en de structuur van je hart verbeteren. Dit kan er zelfs voor zorgen dat je linkerkamer groter en elastischer wordt, waardoor er meer zuurstofrijk bloed wordt rondgepompt bij een beweging. Ook wel je cardiovasculaire systeem.  

Cardio  

Cardio of terwijl aerobe oefeningen. Tijdens deze oefeningen ben je je langere tijd aan het inspannen op een relaxt tempo wat goed vol te houden is op 80% van je maximale hartslag. Je kan dit doen door te hardlopen, wandelen of fietsen bijvoorbeeld. Aerobe oefeningen hebben rechtstreekse invloed op je cardiovasculaire systeem. Als je dit elke week 150 minuten doet zal je je hart kunnen versterken.  

Krachttraining  

Krachtsessies kunnen ook goed zijn voor je hart. Ze adviseren dit 2x per week te doen. Dit kan je op lichaamsgewicht doen met een push up bijvoorbeeld, maar ook met gewicht is het goed. Dit komt omdat je met krachttraining meer vetvrije massa aan maakt, wat er ook voor zorgt dat het vet om het hart vermindert. Wel is te veel hierbij niet goed als je een hart van een powerlifter ziet lijkt het meer op iemand die een zittende levensstijl heeft. Daarom is het erg belangrijk om cardio naast je krachttraining te doen. 

Stretching  

Misschien gek, maar stretching zorgt er ook voor dat je bloedvaten uitzetten, en je vaatwanden minder stijf zijn. Ook zullen je kracht en cardio training beter gaan als je stretch. Dus een yoga lesje op je rustdag kan geen kwaad.  

Wil je je hart sterker maken combineer het met elkaar. Zo houd je ook lekker de afwisseling. Ook is het goed om interval oefeningen te doen en probeer rond de 150 minuten per week te bewegen en als het kan lekker te wandelen in plaats van op je gat te zitten de hele dag.