Burpee alternatieven  

Ben je niet zo’n enorme fan van burpees, maar wil je wel graag een oefening doen die net zo effectief is? Wij hebben voor jou 5 oefeningen op een rijtje gezet die ideaal zijn als vervanging! 

Door deze oefeningen te doen verhoog je niet alleen je hartslag, maar werk je ook aan verschillende spieren. Namelijk je arm, been en buikspieren.  

Een jump squat 

Kom met je voeten wat uit elkaar staan en buig door je knieën, zodat je in een squat komt te staan. Wanneer je in de squat komt spring je omhoog en strek je armen. Kom daarna weer in de squat staan. Vind je springen voor nu iets te zwaar? Dan kan je in plaats van te springen op je tenen staan.  

Mountain climbers 

Ga in een volledige plank staan met je handen recht onder je schouders en je voeten wat uit elkaar. Zorg ervoor dat je rug mooi recht blijft en dat je ook iets naar voren kijkt. Breng je rechterknie richting je borst en daarna je linkerknie. Probeer dit zo snel mogelijk te doen. Ben je een beginner? Doe het dan wat rustiger en bouw het steeds wat meer op. 

Jumping jacks  

Dit is misschien wel één van de meest bekende oefeningen om te doen op het gebied van cardio. Kom rechtop staan met je voeten bij elkaar. Spring dan met je voeten uit elkaar en breng je armen omhoog. Spring dan weer terug en blijf dit herhalen. Vind je dit nog iets te zwaar? Stap dan eerst met je rechterbeen uit en daarna met je linkerbeen. 

Wall sit  

Deze oefening wordt qua moeilijkheid vaak onderschat. Kom met je rug tegen de muur staat en zet je voeten van de muur af. Buig vervolgens door je knieën, zodat je van je benen een hoek van 90 graden maakt. Houd dit zo lang mogelijk vol. Wil je het nog zwaarder maken voor jezelf? Leg dan een gewicht op je bovenbenen.