Blessures, koelen of verwarmen 

Je hoort het vaak, je hebt een pijnlijke plek of je hebt een blessure. Het is van belang om meteen te koelen. Althans dat wordt vaak gedacht. Of is het toepassen van warmte juist beter. Wij zochten het voor je uit.  

Koelen en verwarmen 

Het is eigenlijk makkelijk te onthouden. Bij een acute blessure, zwelling en ontsteking moet je altijd koelen. Je gebruikt dan zeker geen warmte, de pijn kan hierdoor juist verergeren. Warmte kan je later inzetten in de herstelfase. Ook bij pijnlijke en stijve spieren kan het fijn zijn om gebruik te maken van warmte. 

Waarom koel je? 

Door te koelen verminder je in het gebied de bloedcirculatie, hiermee verminder je de ontsteking en de zwelling. Ook verzacht het de pijn omdat je door de kou de werking van de zenuwen vermindert. Breng het ijs nooit direct aan op de huid, dit kan voor bevriezing zorgen. Koel bij een blessure zo snel mogelijk voor 10 tot 20 minuten.  

Wanneer niet koelen? 

Heb je spierpijn of voelen je spieren stram aan. Gebruik dan absoluut geen kou. Dit maakt het gevoel dan juist erger. Heb je last van een slechte bloedcirculatie, dan is koelen ook af te raden. 

Wanneer verwarm je? 

Afhankelijk van je blessure is na 24 tot 48 uur de acute fase voorbij. Daarna kan je gebruik maken van warmtetherapie. Door op de plek een warmte kompres of kruik te leggen vergroot je tijdelijk de bloedtoevoer. Dit zorgt voor een verbeterde toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar het gebied, hierdoor wordt het herstel gestimuleerd. Daarnaast zorgt warmte voor het ontspannen van de spieren. Dit zorg voor verlichting en soepelheid van de spieren. Heerlijk dus als je last hebt van spierpijn.  

Wanneer niet verwarmen 

Ook voor het verwarmen geldt dat je dit soms beter niet kan toepassen. Breng geen warmte aan op plekken die gekneusd en gezwollen zijn en ook zeker niet op een open wond. Warmtetherapie kan je ook beter vermijden als je een hoge bloedruk of diabetes hebt.