Bewegingen om spierpijn te verminderen 

Heb je hard lopen trainen? Grote kans dat je last hebt van spierpijn. Het kan een erg pijnlijk en zeurend gevoel in je spieren geven en dat kan vaak wel tot 48 uur blijven. Het is fijn dat je er zo snel mogelijk van af bent of in ieder geval minder last van kan hebben. Wij geven je wat tips en oefeningen die vooral rek en strek oefeningen zijn. 

Armen 

Dit is een hele simpele beweging die je kan doen om je arm te rekken. Het enige wat je hoeft te doen is je arm uit te steken en je hand op en neem doen terwijl je je arm gestrekt houdt. Houd dit dan een paar secondes vast. 

Schouders 

Begin met rechtop staat en houd je arm boven je hoofd en laat je onderarm achter je vallen. Dus je hand ligt ongeveer tussen je schouderbladen. Pak met je hand je elleboog vast en trek zachtjes totdat je rek voelt in je schouder.  

Benen 

Dit is vooral voor het rekken van je boven benen. Ga op de grond liggen en rol vervolgens op de rechter zij. Plaats je linker hand in de zij en gebruik je rechter hand om zelf te stabiliseren. Breng langzaam je linkerbeen omhoog en herhaal dit ongeveer 10 keer en verwissel dan van kant.  

Rug 

Ga op de grond zitten en leg je kin op je borst. Rol vervolgens de je wervelkolom af door naar voren te buigen en probeer met je handen je voeten aan te raken. Nu is je wervelkolom volledig gebogen en als het goed is voel je dit vooral bij je onderrug en je benen! 

Bonus 

Deze is voor het rekken van je buik, rug en nek. Veel mensen zullen deze oefening zeker kennen als de kathouding. Ga op je handen en knieën staan en houd je rug recht. Dan buig je je hoofd omhoog en maak je je rug hol. Laat dan je hoofd weer zakken en maak je rug bol. Dit herhaal je dan een aantal keer in een rustig tempo.  

Kom van spierpijn af met deze tips 

• Blijf bewegen 
• Houdt je spieren warm 
• Zorg voor een goede doorbloeding (door een massage bijvoorbeeld) 
• Doe rek- en strekoefeningen 

• Drink veel water