Afvallen met wandelen, hoe doe je dat?
Wandelen is een erg goede manier om aan je lichaamsbeweging te komen. En omdat je het lang kan volhouden is er een grote kans dat je veel energie kan verbranden.
Waarom wandelen?
- Nauwelijks belasting van de spieren
- Je botten en spieren versterken
- Heeft een positieve invloed op hart en bloedvaten
- Je longen worden effectiever met zuurstof opnemen
- Cellen worden gevoeliger voor insuline
- Werkt stress verlichtend
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Goed, nu we weten hoe positief wandelen is kun je er ook nog eens mee afvallen. Veel mensen denken dat dat alleen gaat met intensief trainen, maar dat is niet helemaal waar. Het hangt allemaal af van hoeveel energie je verbrandt en hoeveel je eet. Je valt af wanneer je meer verbrandt dan je binnen krijgt en dat kan dus ook tijdens het wandelen. Dit hangt er natuurlijk compleet vanaf hoe hard je loopt en hoe lang. Ook is het afhankelijk van je lichaamsgewicht. Gemiddeld verbranden mensen met een uur wandelen zo’n 300 calorieën. Dit geldt dan voor een snelheid van ongeveer 5 km/uur. Om dus gewicht te verliezen moet je zo’n 7000 calorieën verbranden. Met elke dag 5 km wandelen kom je dus op 2100 per week. In een maand verlies je dan zo’n 1 kilo als je hetzelfde voedingspatroon aanhoudt.
Extra tips om af te vallen met wandelen
Ook dagelijks voldoende stappen
Het hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je elke dag een lange wandeling moet maken. Je kunt er bijvoorbeeld ook eens voor kiezen om lopend boodschappen te doen en korte afstanden ter voet doen. Ook op een kantoordag kun je kleine dingen doen om toch stappen te zetten. Zet bijvoorbeeld je auto verder weg of neem de trap in plaats van de lift!
Maak het leuk voor jezelf
Luister tijdens het wandelen muziek of neem een vriend(in) mee! Het is natuurlijk lastig om het regelmatig vol te houden.
Eet gezond
Zoals eerder gezegd, als je gewicht wilt verliezen moet je minder calorieën binnen krijgen dan je verbrandt. Probeer vlak voor het wandelen geen grote maaltijden te eten.
