5x variaties bij het hardlopen 

Ben jij een echte hardloper, maar vind je het soms een beetje saai, omdat het wat eentonig is voor je? Tijdens het hardlopen werk je vooral aan je benen en billen, maar door variaties maak je het niet alleen uitdagender maar je traint ook nog effectiever.  

Hardloop eens over een andere ondergrond 

Door ineens tijdens je rondje te switchen van ondergrond zal je merken dat je spieren harder moeten werken.  

Ren over heuvels  

Kom jij tijdens je hardlooprondje heuvels tegen? Dan is het ideaal om er toch even overheen te rennen. Door namelijk over heuvels te hardlopen zet je nog meer je spieren aan het werk.  

Doe een oefening terwijl je op adem komt 

Stop jij tijdens het hardlopen af en toe om eventjes op adem te komen? Je kan dat moment ideaal gebruiken om bijvoorbeeld lunges uit te voeren. Op die manier blijf je warm, maar kan je wel even goed op adem komen.  

Switch af en toe van pas 

Hiermee bedoelen wij dat je af en toe even kan veranderen bijvoorbeeld qua grootte van je pas. Maar je kan ook kiezen om even je knieën naar je borst te werken, zijwaartse passen te maken of met je hakken tegen je billen.  

Voeg intensiteit toe 

Tijdens het hardlopen kan je ervoor kiezen om even een sprint te trekken van bijvoorbeeld 40 tot 60 seconden. Wil je dit voortaan toepassen aan je hardlooprondje? Kies er dan voor om het steeds meer op te bouwen.