5 yoga oefeningen voor een goede spijsvertering
Jezelf te vol gegeten tijdens het lopende buffet of op een verjaardag van je moeder? Daarna heb je zin om lekker op de bank te gaan liggen en uitbuiken, maar er is een andere optie die je beter laat voelen zoals yoga. Hier zijn 5 yoga poses voor jou om van dat volle gevoel af te komen.
Koe – kat
- Ga zitten op de grond op je handen en knieen
- Adem in en maak jezelf hol en trek je hoofd omhoog
- Adem uit en maak jezelf bol en trek je kin naar je borst
- Herhaal dit 10 keer
De kameel
- Begin in een knielende positie.
- Maak twee vuisten en plaats ze op je lage rug tegen je heiligbeen.
- Terwijl je inademt, kijk je omhoog en til je borst op. Dan tijdens het uitademen laat je je hoofd zachtjes naar achteren los en houd je nek ontspannen en schouders open.
- Eenmaal terug, zet je je buikspieren vast en reik je met je handen naar je voeten. Probeer niet achterover op uw voeten te leunen.
- Houd deze pose dan 30 seconden vast.
Kraanvogel
- Ga met je voeten naast elkaar staan en kom in een hurkzitting
- Zet je ellebogen in je knieholtes en beweeg op je tenen heen en weer
- Blijf dit doen voor 45 sec
Driehoekshouding
- Ga met je benen een meter uit elkaar staan.
- Buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken.
- Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant.
Child Pose
- Ga op je knieën zitten en leg je handen naar achter
- Strek je armen helemaal uit terwijl je uitademt
- En ontspan
Hopelijk is je eten gezakt en kan je er weer tegenaan en misschien moet jij wel rennen naar de wc?
