5 supersets voor jouw work-out 

Gebruik jij wel is supersets in jouw training? Supersets zijn het herhalen van twee of meer oefeningen zonder rust te pakken tussen de oefeningen door. Op deze manier maak jij jouw krachttraining effectiever en zwaarder. Ook is het de manier om in minder tijd meer te doen. Daarnaast verlies je sneller vet en verhoogt het je caloriegebruik na de training. In dit artikel lees je over 5 verschillende oefeningen, die jij vandaag nog aan je work-out kan toevoegen! 

PHA superset 

PHA staat voor ‘Peripheral Heart Action’. Dit betekent dat je bloed door je hele lichaam wordt rondgepompt. Dit kun je bereiken door een oefening voor het bovenlichaam, bijvoorbeeld de shoulder press, af te wisselen met een oefening voor het onderlichaam, bijvoorbeeld de leg press.  

Agonist / Antagonist 

Veel mensen zullen deze set niet gelijk bij naam kennen. De Agonist/ Antagonist speelt in op de tegenovergestelde spierwerkingen, namelijk het korter worden van je spier en het langer worden van je spier. Deze spieren liggen meestal voor en achter elkaar. Aan deze superset zitten weinig nadelen, alleen vermoei je je spieren doorlopend. Eén van de grote voordelen van deze superset is dat je met minder gewicht meer kunt bereiken. Een voorbeeld van deze superset is om een bicep curl af te wisselen met een rope tricep pressdown.  

Wil je deze oefening nog effectiever maken? Wissel dan drie oefeningen af in plaats van twee en neem naast de Agonist en Antagonist ook de Synergist mee. De Synergist is een spier die zowel bij de Agonist als de Antagonist een rol speelt, maar niet specifiek getraind wordt. Bij de bicep/ tricep combinatie kan dat de schouder zijn en bij de quadriceps/ hamstrings is dat de heup. 

Cardio / kracht 

Deze superset spreekt voor zich. Je wisselt bij deze superset een cardio oefening af met een krachtoefening. Wissel bijvoorbeeld jumping jacks af met een chest press. 

Compound / isolatie 

Bij compound oefeningen train je meerdere spiergroepen. Bij isolatie oefeningen focus je je juist op één spiergroep. Deze oefeningen kun je heel goed met elkaar afwisselen om tot het beste resultaat te komen. Een voorbeeld hiervan is een deadlift afwisselen met een calf raise. 

Statisch / Dynamisch 

Deze superset is veel minder blessuregevoelig in vergelijking met andere supersets. Daarnaast zijn deze oefeningen makkelijker te onthouden en kun je zonder rust toch een klein beetje uit te rusten. Je wisselt hierbij een stilstaande oefening af met een bewegende oefening. Een voorbeeld hiervan is een plank afwisselen met een crunch.  

Sommige supersets kun je ook nog eens met elkaar combineren. Hoe meer supersets je tegelijkertijd doet, hoe effectiever je work-out. Aan de slag met die supersets en haal alles uit je work-out!