5 oefeningen voor een sterkere kern

Het hebben van een sterke core heeft een hoop voordelen. Zo heb je minder kans op blessures, je lichaamshouding wordt beter en veel bewegingen kun je gemakkelijker uitvoeren. Genoeg reden om jou core wat sterker te maken! Maar met welke oefeningen kun je dat nou het beste doen? 

Van plank tot een snoek 

Begin in een plankpositie op je onderarmen en je voeten zijn op heupbreedte. Zorg er ook voor dat je ellebogen onder je schouders zijn. Maak een rechte lijn van je lichaam. Hou je benen recht en doe je hielen omhoog, span je buik aan. Schuif je voeten langzaam richting je borst en stop wanneer je knieën gaan buigen. Hou die houding even vast en je voorhoofd tikt de grond aan. Kom daarna weer rustig terug in de plank. Dit herhaal je voor 1 tot 2 minuten.  

Plankverlenging 

Ga op je knieën zitten en hou je ellebogen onder je schouders. Je knieën zijn op heupbreedte. Zorg ervoor dat je rug niet hol gaat staan en je heupen niet inzakken. Schuif dan langzaam met je knieën naar achter en je ellebogen schuiven wat naar voren. Schuif daarna weer langzaam terug en dit herhaal je voor 1 tot 2 minuten.  

Zijplank met een rotatie 

Begin te staan in een zijplank. Je rechterarm is op de grond en je hebt je elleboog onder je schouder. Je benen zijn gestrekt en je voeten liggen op elkaar. Als je stabiel staat doe je je linkerarm omhoog en daarna doe je hem eerst naar voren en vervolgens onder je romp. Je merkt dat je buik daardoor gaat roteren, maar je benen blijven zo stil mogelijk. Dit herhaal je voor 1 minuut. 

Gestrekte arm crunch  

Ga op de grond liggen en hou je onderrug goed in de vloer. Doe je benen omhoog in een hoek van 90 graden en je armen hou je gestrekt in de lucht. Vervolgens doe je allebei je benen gestrekt naar voren met je armen die je ook naar voren sterkt. Nadat je het even vasthoudt kom je weer terug en dit herhaal je voor 1 minuut.  

Plank crunch 

Ga in de plank staan op je handen. Vervolgens schuif je je voeten langzaam richting je borst. Je heup en billen zullen dan automatisch omhoog komen. Je knieën mogen tijdens deze oefening gebogen zijn. Schuif dan weer rustig terug naar de plank en herhaal dit voor 2 minuten.