5 oefeningen om je armen te shapen
Het heeft wel wat, getonde armen! Naast dat het mooi is, is het ook handig om wat sterker te zijn. Welke oefeningen kan je doen om je armen sterker te maken en een lijntje te geven. Wij hebben er wat op een rijtje gezet die je zo kan doen met 2 waterflessen.
- Lateral raises
Met deze oefening houd je je armen op het begin met de flessen naast je lichaam. Als je het te zwaar vindt kan je het ook zonder flessen doen. Breng je armen recht naar de zijkant hou ze op schouderhoogte 2 seconde vast. Breng ze weer naar beneden. Je schouders zullen verzuren! Zorg er bij deze oefening voor dat je ellebogen altijd boven je polsen blijven. (3 sets van 15 keer)
- Dips
Kom met je billen net voor de stoel hangen en steun op je armen, voeten plat en benen licht gebogen zodat je dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Strek je armen. Dit is je startpositie. Laat je lichaam in de richting van de vloer zakken totdat je armen in een hoek van 90 graden staan. Duw jezelf daarna weer omhoog. (3 sets van 15)
- Shoulder press
Pak de waterflessen er weer bij en breng je armen boven je schouders gebogen op 90 graden. Strek je armen recht uit en herhaal dit. (3 sets van 12)
- Bent over rows
Houd in beide handen een fles vast, buig je knieën licht en buig voorover zodat je bovenlichaam in lijn is met de vloer. Span je buikspieren goed aan en houd je rug recht. Laat je armen richting de grond wijzen. Maak een roeibeweging, waarbij je de gewichten optrekt richting je borstkas, houd dit 2 seconde vast en laat de flessen rustig zakken. (3 sets van 15 keer)
- Opdrukken
Een oefening niet alleen goed voor je armen, maar ook voor je rug- en buikspieren. Start in een plankpositie met je armen recht. Zak langzaam door je armen en push jezelf daarna omhoog. Doe deze oefening zo vaak als je kan. Wil je het opbouwen begin op je knieën of staand tegen de muur. Het is de laatste oefening dus pers alles wat je in je hebt eruit.
