5 dumbbell oefeningen voor thuis

Met verschillende dumbbell oefeningen kan je eigenlijk al je spiergroepen wel trainen! Maar welke oefeningen moet je dan doen? Wij hebben er voor jou 5 op een rijtje gezet.  

Dumbbell squat 

Deze oefening is heel goed voor je benen. 

Zet je voeten iets verder dan schouderbreedte uit elkaar. Pak met allebei je handen je dumbbell vast en houd dat voor je borst. Wanneer je mooi rechtop staat, met je voeten die naar buiten wijzen en je schouders ontspannen kan je door je knieën zakken, zodat je in een squat houding staat. Let erop dat je kniezen niet voorbij je tenen komen en je een rechte rug houdt. Kom vervolgens gecontroleerd omhoog en herhaal dit voor 15 keer.  

Dumbbell deadlift 

Deze oefening is heel goed voor je rug. 

Ga met je voeten op heupbreedte staan en houd in iedere hand een dumbbell vast. Houd je armen gestrekt en blijf mooi rechtop staan. Laat dan nu je gewichten naar je voeten zakken, maar houd je rug recht. Je beweegt alleen met je bovenlichaam, maar je kniezen zijn wel licht gebogen. Kom dan weer omhoog en herhaal dit 10 keer.  

Dumbbell flyes 

Deze oefening is heel goed voor je borst. 

Ga op een bankje liggen, zet je voeten stevig neer en houd in iedere hand een dumbbell vast. Blijf met je rug goed in de bank en strek je armen, maar houd een kleine buiging in je ellebogen. Kom dan met je armen naar elkaar toe totdat ze boven je hoofd zijn. Laat ze dan weer rustig zakken en herhaal dit 15 keer.  

Shoulder press 

Deze oefening is heel goed voor je schouders. 

Ga goed rechtop staan en zet je voeten op heupbreedte. In beide handen heb je een dumbbell vast en die houd je naast je hoofd. Je handpalmen wijzen naar voren. Duw je dumbbells omhoog en probeer je armen zo ver mogelijk te strekken. Laat ze dan weer rustig zakken en herhaal dit 12 keer.  

Dumbells crunch 

Deze oefening is heel goed voor je buikspieren 

Ga op de grond liggen, met je knieën geboden en je houdt met je beide handen één dumbbell vast. Ga dan nu in een crunch en houd dit dan even vast. Kom dan weer rustig naar beneden en herhaal dit 20 keer.