4 yoga poses die je hamstrings stretchen 

Heb je last van een stijve hamstrings of wil je graag leniger worden? Wij hebben voor jou wat yoga poses op een rij gezet die jouw hamstrings soepeler maken.  

Down facing dog 

Begin in een plankpositie, handen onder je schouders en voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig je knieën en til je heupen omhoog en naar achteren, in een driehoekige vorm waarbij je heupen de top van de houding zijn. Wortel alle hoeken van je handen, knokkels en vingers gelijkmatig naar beneden en til je schouders weg van je handen en je heupen weg van je schouders om de wervelkolom te verlengen. Begin met gebogen knieën, druk je bovenbenen naar achteren en weg van je romp en werk geleidelijk aan het strekken van je benen terwijl je hielen naar de grond reiken. Blijf hier zo’n 30 seconden in.  

Liggende houding van hand tot grote teen 

Ga liggen met je benen gestrekt op de grond. Knuffel een knie in je borst, waarbij je beide hoeken van je heupen op de grond en probeert recht te houden. Wikkel een band om de bal van je voet en houd beide uiteinden van de riem met elke hand vast. Druk door de bal van je voet en strek je been omhoog naar het plafond en je romp. Centreer je schouders en je heupen terwijl je de overgang maakt. Houd 30 seconde vast, laat bewust los en wissel dan van kant. 

Intense zijwaartse  

Ga staan ​​​​met je voeten uit elkaar, hiel op hiel uitgelijnd. Richt je voorste voet recht naar voren en draai je achterste voet naar buiten in een hoek van 30-45 graden. Scharnier op je heupen, vouw naar voren en plaats je handen op blokken aan weerszijden van je voorste voet met je knieën gebogen om meer ruimte in je hamstrings en bekken te creëren. Duw je heupen naar de voorste hoeken van je mat en verleng alle kanten van je romp. Strek je benen geleidelijk naar recht toe zonder de positie van je heupen in de ruimte te veranderen. Grond de buitenrand van je achterste voet en wortel naar beneden door je voorste voet. Wissel na 20 seconden van kant. 

Voorwaartse buiging 

Ga met je voeten wijd uit elkaar staan, evenwijdig aan elkaar en buig naar voren. Plaats je handen op de grond direct onder je schouders. Om het stuk in je hamstrings te verdiepen, buig je je ellebogen naar achteren en loop je met je handen naar de ruimte tussen je voeten. Zorg ervoor dat je de plooi vanuit uw heupen verdiept en niet door uw ruggengraat rond te maken. Wortel je voeten stevig vast blijf je quads vastgrijpen, steun je kern en verleng je ruggengraat. Haal 5-7 keer adem, keer dan helemaal achteruit om te gaan staan ​​en de houding los te laten.