4 oefeningen om de dag energiek te beginnen
De dag beginnen met beweging. Niks is lekker dan dat. Je spieren lekker los maken en je bloedsomloop begint sneller te lopen. Je spieren krijgen meer bloed waardoor je de dag start met een flinke dosis energie. We hebben zes fijne oefeningen op een rij gezet.
Oefening 1
Deze oefening is fijn om de spieren in je bovenrug lekker op te warmen en flexibel te maken na een lange nacht stilliggen.
1. Ga rechtop staan, zorg dat je ruggengraat goed recht is en je bekken gekanteld. Strek je armen boven je hoofd uit.
2. Reik met elke arm, een voor een, zo hoog mogelijk.
3. Tel beide armen als een herhaling. Herhaal deze oefening dan 10 keer of meer als je er zin in hebt.
Oefening 2
Opdrukken, ja deze oefening is wel meteen het zwaarst maar zorgt ervoor dat je bloed flink gaat rondpompen.
- Ga met je buik op de grond liggen met de handen op de grond. Zet je handen tenminste op schouderbreedte neer.
- Strek je armen waardoor je lichaam omhoogkomt.
- Laat je daarna weer langzaam terug zakken en houd gedurende de hele oefening je lichaam recht.
- Houd de onderste positie een seconde vast zodat je de spanning op de spieren voelt.
Oefening 3
Nog een heerlijke oefening om de dag eens vol energie te starten. Hierdoor warm je de been- en bilspieren goed op. Wedden dat je hartslag stijgt?
- Zet je voeten uit elkaar op schouderbreedte. Strek je armen voor je uit voor meer balans.
- Beweeg je heupen en billen naar achteren, zak langzaam door je knieën richting de grond en zorg dat je knieën naar buiten wijzen.
- Blijf één tot enkele seconden in positie en kom vervolgens weer rustig, gecontroleerd omhoog. Zet kracht vanuit je hielen.
Oefening 4
Deze oefening kan je doen zodra je je benen over de rand van je bed hebt geslagen.
- Zet je handen achter je op schouderbreedte uit elkaar op de rand van je bed of stoel.
- Laat je billen zakken waarbij je jouw benen naar voren uitstrekt.
- Strek je triceps uit, waarbij je een lichte buiging in je ellebogen blijft houden. Laat je lichaam nu langzaam naar beneden zakken, waarbij je buigt vanuit je ellebogen tot deze ongeveer een hoek van 90 graden hebben.
- Druk je krachtig omhoog.
