3x oefeningen om je enkels te versterken

Je bent vast weleens door je enkel gegaan. Pijnlijk, maar normaal gesproken zul je daar na een dag niets meer van voelen. Tenzij je natuurlijk bij het door je enkel gaan een bandje in- of afscheurt. Heb je zwakke enkels, dan zul je er een stuk langer last van hebben. Gelukkig zijn er een aantal makkelijke oefeningen om de spieren in jouw enkels te trainen en hiermee sterker te maken.  

Tijdens het tanden poetsen 

Deze oefening doe je tijdens een dagelijkse bezigheid, zoals tanden poetsen. Terwijl je je tanden poetst ga je op één been staan. Hou dit twee minuten vol, dus zolang als je je tanden poetst. Wissel elke poets beurt je benen af. Lukt dit jou makkelijk? Probeer dan ook eens op je tenen te staan en rustig weer je voet neer te zetten op de grond.  

Op je tenen 

De oefeningen om je enkels sterker te maken, vragen om balans. Zo ook deze oefening. Ga recht staan met je benen in dezelfde lijn als je heupen. Ga nu langzaam op de punten van je tenen staan. Hou dit een paar seconde vast en zak langzaam weer naar de grond. Herhaal dit twaalf keer per set en doe in totaal drie sets.  

Zakken maar 

De laatste oefening is iets moeilijker. Ga recht staan met je benen onder je heupen. Doe één been naar voren en vind je balans. Zak nu door je andere been, zodat je een squat maakt. Houdt je rug hierbij recht. Het is belangrijk dat je eerst goed je balans vindt, zodat je niet omvalt en je enkel belast. Lukt het niet om je evenwicht te bewaren, stop dan en ga verder met oefening één en twee.