3x de beste tricep oefeningen

Je armen, niet de favoriet om te trainen voor veel vrouwen. Toch is het wel belangrijk om te trainen. Je tricep is een van de grootste spieren in je armen, dus extra belangrijk om te trainen als je strakke armen wil krijgen. Wij hebben de 3 beste oefeningen voor jou op een rijtje gezet.

Dips

Tijdens deze oefeningen maak je gebruik van je lichaamsgewicht. Hierdoor is het één van de beste oefeningen voor je triceps. In sommige sportscholen kun je de oefening ook doen met ondersteuning, zodat je niet gelijk al je lichaamsgewicht hoeft te dragen.

Instructie

• Duw jezelf naar boven met je armen gestrekt en houd je lichaam recht
• Buig je knieën en kruis je enkels over elkaar heen. Laat je lichaam langzaam zakken totdat je schouders op gelijke hoogte zijn als je ellebogen.
• Duw je lichaam terug naar boven tot dat je ellebogen en armen bijna gestrekt zijn. Kijk uit als je last hebt van je schouders.

 Skullcrusher

Ondanks dat er veel verschillende varianten van deze oefening zijn, hebben ze allen één ding gemeen: extensie van de elleboog. Omdat de bovenarmen in een fixed position zitten, werken voornamelijk de “long head” en “lateral head” van de tricep gedurende deze oefening.

Instructie

• Gebruik een EZ stang zodat de polsen in een comfortabele positie zitten. In de begin positie houd je het gewicht recht boven het hoofd.
• Laat het gewicht zakken terwijl je ellebogen in positie blijven, laat ze niet naar buiten wijzen. Laat de stang zakken tot deze bijna tegen je hoofd aankomt.
• Duw je onderarmen gecontroleerd naar boven tot dat je weer terug in de beginpositie.

Mediale kop: Rope Pushdown

Voor de tricep pushdown heb je een kabelmachine nodig. Hierbij gebruik je  een touw of de stang. Je moet de oefening goed uitoefenen en anders het gewicht een beetje verlagen, zodat je je lichaam recht kan houden en de oefening juist uit kan voeren.

Instructie

• Duw naar beneden totdat je ellebogen volledig zijn gestrekt.
• Trek het touw onderin wat uit elkaar.
• Probeer je rug zo recht mogelijk te houden terwijl je naar beneden duwt.