Zo zorg je voor een betere weerstand
Ben je al snel ziekjes als er net iets minder zonlicht is? Dan is het belangrijk dat je een betere weerstand opbouwt. Hoe doe je dit? Is er een speciaal wondermiddel voor? In dit artikel leggen wij jou uit hoe je kan werken aan een betere weerstand.
1 Gezond eten
Kies jij als je honger hebt als gauw voor een pizza of hamburger? Denk dan nog maar eens goed na over je voedingspatroon. Voor een goede weerstand is het belangrijk dat je gezonde voeding kiest, met voldoende vitamines en mineralen. Vooral vitamine C staat bekend om een positief effect op het afweersysteem.
2 Zorg voor voldoende beweging en ga naar buiten
Beweging is erg belangrijk voor je weerstand. Laat daarom je auto vaker staan en pak de fiets of ga lopen. Wanneer je in beweging blijft, voert je lichaam de afvalstoffen beter af waardoor je longconditie verbetert. Een bijkomend voordeel hiervan: als je buiten sport geef je je lichaam meer kans om vitamine D aan te maken uit zonlicht. Deze vitamine zorgt ook weer voor een verhoging van je weerstand.
3 Neem voldoende rust en ontstress
Naast het bewegen is het belangrijk dat je niet vergeet om te ontspannen, want ontspanning is net zo belangrijk voor je gezondheid als inspanning. Stress en vermoeidheid hebben dan ook een erg slechte invloed op de werking van je afweersysteem. Wanneer je goed uitgerust bent, hebben ziekteverwekkers daarentegen een stuk kleinere kans. Zorg er dus voor dat je een goede nachtrust hebt en neem de tijd om lekker te ontspannen en ontstressen.
4 Denk aan je hygiëne
De lucht is niet de enige manier voor bacteriën en virusdeeltjes om zich te verspreiden. Deze ziekteverwekkers zitten ook op oppervlaktes zoals, telefoons, deurknoppen en trapleuningen. Zorg er daarom voor dat je regelmatig je handen wast en hoest of nies altijd in je elleboog.
5 Vitamines en mineralen
Vitaminen en mineralen zijn de voedingsstoffen die onmisbaar zijn voor een goede weerstand. Maar welke vitaminen en mineralen zijn dan het belangrijkst? Hieronder sommen we zes vitaminen en vier mineralen op die een positieve werking op je afweersysteem hebben.
- Vitamine A
- Vitamine B6
- Vitamine B11
- Vitamine B12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Koper
- Seleen
- IJzer
- Zink
Let op: Gezonde en gevarieerde voeding is de belangrijkste basis voor een goede weerstand. Daarnaast kun je multi-vitamine nemen als aanvulling. Hier zitten veel van de bovenstaande vitamines en mineralen in, speciaal voor een betere weerstand. Ook kun je kiezen voor supplementen met vitamine C of D.
