Zo voed jij je kinderen op met intuitive eating 

Heb je honger? Het is nog geen lunchtijd, wacht maar even. Zit je vol? Dat dacht ik niet, je moet wel je bord leegeten. Van eten word je sterk, wel van groenten dan. Wil je een koekje? Vooruit, maar het is eigenlijk wel slecht voor je! 

Al van jongs af aan worden we overladen door meningen wat, wanneer en hoe we zouden moeten eten, en dat terwijl ons lichaam dat eigenlijk zelf prima weet. Dit is hoe je je kids opvoedt volgens de principes van intuitive eating.  

Wat is intuitive eating 

Intuïtief eten betekent precies wat de term zegt: eten volgens je intuïtie. Je eet op de momenten dat je lichaam om eten vraagt, en stopt op het moment dat het vol zit. Bij intuïtief eten eet je op basis van honger en verzadiging. Oftewel je eet iets, wanneer je lichaam erom vraagt. Je sluit hierbij geen voedingsproducten uit, zoals wel het geval is bij rigide eten. Ook ben je bij intuïtief eten niet bezig met het tellen van calorieën of het tellen van je macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten). 

In principe worden we allemaal geboren met zo’n intuïtie. Baby’s huilen als ze honger hebben, en krijgen dan vaak ook meteen de borst of fles. Maar waar we baby’s nog vertrouwen om aan te geven wat ze nodig hebben, proberen we kinderen steeds meer regels op te leggen. Dit is gezond en dat is ongezond, dit is normaal eten en dat is niet normaal. Dat heeft eetgestoord gedrag, zoals stiekem eten of diëten, als gevolg. 

De enige manier om die intuïtie van je kinderen te behouden, is door hen de ruimte te geven om zelf aan te geven wat hun lichaam wel en niet wil eten, en wanneer. Kinderen zijn natuurtalenten in intuitive eating en met deze tips sta jij dat niet in de weg. 

4 tips om je kinderen op te voeden met intuitive eating 

1. Luister naar je kind 

De basis van intuïtief eten bestaan natuurlijk uit het daadwerkelijk vertrouwen om de hongersignalen van je kind. Wil je kindje een extra bord pap als ontbijt, doe daar dan niet moeilijk over. Zit hij al vol na een half bord? Dan is dat ook goed. Ditzelfde geldt voor de eettijden. Als je kind een uur voor het avondeten honger heeft, laat hem dan niet wachten, maar geef bijvoorbeeld een kleine snack.  

2. Gebruik eten niet als beloning 

Veel mensen kregen vroeger pas een toetje als alle groenten op waren, of mochten een extra half uur voor de tv als het bord leeg was. Maar ook eten als beloning, of juist straf, gaat tegen het nastreven van intuitive eating in. Bovendien benadruk je hiermee dat toetjes en ander ‘slecht’ eten iets speciaals moet zijn, dat zijn de waarde oordelen die kinderen nemen.  

3. Verbied geen eten 

Een voorwaarde voor intuïtief eten, is dat eten in principe toegankelijk is. Natuurlijk kun je de koektrommel alsnog in een kast zetten in plaats van open op tafel – maar als je kind om een koekje vraagt, verbied dat dan niet. Als een kind weet dat het eten er is maar dat hij er niet bij mag, concludeert z’n lichaam daaruit dat de eigen eetbehoeftes niet goed zijn. 

4. Voorkom waardeoordelen over voeding 

Spinazie is goed, friet is slecht? Niet de boodschap die je af wilt geven. Natuurlijk kun je je kind wel iets over dit verschil vertellen, maar gebruik dan eerder woorden als ‘in spinazie zitten veel dingen die je lichaam nodig heeft en in friet niet zoveel’. Nogmaals: denken over goed en slecht eten zorgt alleen maar voor een ongezonde relatie met eten op zowel de korte als lange termijn.