Zo rek jij je hamstrings 

Om je hamstring te versoepelen, is het belangrijk dat je je bekken goed rekt. Heb je last van stijve heupen of een pijnlijke rug? Dan kan dit ook door een korte hamstring komen. Het is belangrijk dat je deze goed blijft rekken, wil je blessures voorkomen. Hieronder staan 3 oefeningen waarmee jij je hamstrings soepeler kunt krijgen! 

Noorse hamstring curl 

Zet je knieën op een matje, en veranker je voeten tegen iets zwaars zodat je grip met je voeten houdt en niet voorover kunt vallen. Breng je bovenlichaam naar de grond toe, zonder je heupen te bewegen. Houd je handen uitgestrekt, zodat je jezelf kan opvangen als je niet meer kan. Zet met je handen jezelf weer af en kom rustig weer omhoog. Herhaal deze oefening 5 van 3 sets.  

Deadlift 

Deze oefening kan je met extra gewicht uitvoeren, maar ook eerst zonder. Zet je voeten recht onder je heupen en buig je billen naar achter. Houd je armen laag en beweeg je bovenlichaam naar voren. Laat je handen zakken zover als kan, en kijk hoe flexibel je bent in je hamstrings. Voel je niks? Dan kan je extra gewicht vastpakken. Deze herhaal je 10 keer in sets van 8.  

Je kan bijvoorbeeld ook proberen de grond aan te raken, terwijl je je benen gestrekt houdt. Je buigt dan zover mogelijk voorover en rekt daarmee je hamstring uit.  

90-90 Heuplift 

Ga op je rug liggen en zet je voeten tegen een muur. Zorg dat er een hoek van 90 graden ontstaat. Strek je armen naar buiten en kantel je bekken zodat je plat tegen de vloer gedrukt wordt. Adem nu telkens goed in en uit en blijft dit herhalen. Adem 5 keer goed in en uit en herhaal dit 3 keer.