Zo krijg jij abs! (buikspieren)

Abs, of te wel buikspieren zijn erg fijn om te hebben, daarnaast willen de meeste mensen abs omdat ze dit er mooi uit vinden zien. In dit artikel delen we met jou een aantal oefeningen waarmee je jouw buikspieren kunt trainen! 

Voeding is ook erg belangrijk 

Voor we beginnen met het delen van de oefeningen is het belangrijk om te benadrukken dat je niet alleen abs krijgt van het uitvoeren van deze oefeningen. Het is ook heel belangrijk dat je let op je voeding om weer (zichtbare) buikspieren te krijgen.  

Knee hugs 

Deze oefening doe je door te gaan zitten op een matje, leun als het ware op je billen en zorg dat je met je bovenlichaam je knieën hugt. Je knieën zijn hierbij gebogen, op het moment dat je met je lichaam naar je knieën toe gaat is het de bedoeling dat je ook met je knieën naar je lichaam toe gaat. Probeer deze oefening 30x te doen. 

Short- sit ups  

Deze oefening lijkt zoals de naam ook al verklapt erg op een normale sit-up, het verschil is alleen dat je hem korter doet. Dit betekent dat je minder ver overeind komt. Ook deze kun je proberen om 30x te doen.  

Leg raises  

Ga op je rug liggen en strek je benen helemaal languit en trek ze daarna op en haal ze zover mogelijk naar je lichaam toe. Doe ook deze oefening 30x. 

Twisted crunch  

Deze oefening doe je door op je rug te gaan liggen, je knieën te buigen en je handen achter je hoofd te plaatsen. Span daarna je buikspieren aan en draai met je schouder naar links. Hierbij beweeg je jouw rechterelleboog richting je linkerbeen. Deze positie moet je voor ongeveer 5 seconden aanhouden. Doe hierna hetzelfde maar dan met de rechterkant. Je kunt dit ook proberen 30x te doen.  

Plank 

Uiteraard kan ook de klassieke plank niet in dit rijtje ontbreken. De plank kan namelijk ook om je buikspieren te trainen super effectief zijn. Je kunt zowel op je elle bogen als op je handen leunen. Zorg dat de positie die je aanneemt comfortabel is voor jezelf maar daarnaast ook dat je jouw rug niet te veel belast. Dat is niet goed en hierdoor kun je blessures krijgen.