Yogaoefeningen tegen stress

Adem in, adem uit en voel de stress uit je lichaam verdwijnen. Sporten, we weten dat het goed is voor je. Je bent lekker in beweging en het zorgt ervoor dat je goed voelt. Niet zoveel zin in een intensieve work-out? We hebben de meest ontspannende yogaoefeningen voor je op een rijtje gezet. 

De boomhouding 

Deze oefening helpt je om te focussen en te aarden. Deze eenvoudig oefening helpt bij je balans en stabiliteit. Je leert ook meteen je aandacht naar binnen te keren. Verlies je de focus dan raak je uit balans. Sta stevig, concentreer je en ontspan. 

Zo doe je deze oefening 

• Ga goed rechtop staan en verplaats al je gewicht op je linkerbeen. Houd je heupen in een lijn. Concentreer je op het gevoel van je linkervoet, sta stevig.  

• Plaats nu langzaam je rechtervoet aan de binnenkant van je linkerbeen. Ontspan je schouders en houd je rug goed recht. Trek je navel naar binnen, zo span je goed je core aan. Zo sta je nog steviger. 

• Wil je jezelf uitdagen? Breng dan je handen boven je hoofd. Sla je handen in elkaar en strek je armen omhoog uit. Blijf minimaal vijf tot tien ademhalingen rustig en stevig staan.  

Kat-koe houding 

Deze oefening versoepelt de spieren in de onderrug. Je voelt het gespannen gevoel uit je rug verdwijnen. De rustige bewegingen helpen tegen stress. Je opent je borst tijdens deze oefening. Je wordt vanzelf rustiger.  

• Ga op je handen en knieën zitten.  
• Adem in en maak je rug hol. Kijk ondertussen omhoog. 
• Adem uit en maak je rug bol. Kijk dan naar beneden.  
• Herhaal dit zolang goed voelt voor jezelf.  

Staande tang 

Deze houding is vaak een overgang tussen twee verschillende yogaoefeningen. Maar deze houding is ook heerlijk om op zichzelf te doen. Deze houding stretcht namelijk de hamstring en de rug. Het kalmeert het zenuwstelsel en staat bekend als een rustgevende houding. Deze yogaoefening verlicht stress, vermoeidheid en (lichte) hoofdpijn.   

• Strek je armen en houd ze boven je hoofd. 

• Adem uit en duik voorover. Houd je benen zo gestrekt mogelijk en de rug lang. 

• Je armen wijzen naar beneden, probeer met je vingers de grond te raken. Lukt dit makkelijk? Zet je handen op de grond of probeer de enkels vast te pakken.