Yoga-oefeningen voor jou als hardloper

Hardlopen en yoga is een ontzettend goede combinatie. Zo word je prestatie tijdens het hardlopen een stuk beter als je af en toe wat yoga-oefeningen doet. Maar wat zijn nu de perfecte oefeningen tijdens het hardlopen? Wij hebben ze voor jou op een rijtje gezet.  

Neerwaartse hond 

Bij hardlopers zijn de schenen, knieën en voeten vaak de punten waar een probleem zit. Daarom is het doen van oefeningen voor je heupen, dijspieren, hamstrings en kuiten die ze opent, verlengt en versterkt goed voor je.  

Ga op je handen en knieën zitten en zorg ervoor dat je knieën mooi recht onder je heupen zijn. Je handen heb je onder je schouders met je vingers uit elkaar en je wijsvinger wijst recht vooruit. Krul je tenen op de grond en duw je billen goed omhoog en naar achteren. Je zal merken dat je stuit goed omhoog is. Vervolgens strek je je armen en benen. Wanneer je last begint te krijgen buig je iets in je knieën. Je hielen probeer je zo ver mogelijk op de grond te zetten en je hoofd zit tussen je armen. Probeer deze houding zo lang mogelijk vol te houden. 

Opwaartse hond 

Bij hardlopers zijn de benen altijd ontzettend sterk, maar het bovenlichaam is meestal iets zwakker. Met deze oefening versterk jij je bovenlichaam en je verbetert je loopprestatie ook nog eens. 

Begin te liggen op je buik, strek je benen en je voeten liggen met de bovenkant op de mat. Zet je handen dan naast je bovenlichaam en duw je bovenlichaam mooi omhoog. Je rug is hol, je kijkt omhoog en je bovenbenen komen ook een klein beetje van de mat.  

De brug 

Oefeningen waarbij je achteroverbuigt helpt bij het openen van je schouders en je borst, maar het helpt ook om je bovenlichaam te versterken.  

Ga op je rug liggen, zet je voeten uit elkaar buig je knieën en leg je armen langs je lichaam. Je handpalmen wijzen omhoog en duw je heupen omhoog. Probeer een mooie rechte lijn te maken van je lichaam en je billen zo ver mogelijk omhoog te duwen en ondertussen ook nog in je billen te knijpen.  

De boom 

Balanceren is een perfecte oefening voor hardlopers. Hoe beter je wordt in het balanceren op één been hoe kleiner de kans is dat je bijvoorbeeld je enkel verstuikt.  

Ga rechtop staan, met je voeten op heupbreedte en een kleine buiging in je knieën. Zet dan één voet tegen de binnenkant van je andere been. Doe vervolgens je armen in de lucht en zet je handen tegen elkaar. Houd dit 1 minuut vast en wissel dan van kant.