Work-out voor na de vakantie 

Vaak is de zomervakantie even lekker luieren. Genieten van de zon, rondreizen, barbecues en spontaan terrasje pakken. Ook worden er vaak trainingen over geslagen en dit moet natuurlijk weer ingehaald worden! Hieronder staat een HIIT-training van 15 minuten, zo blijf je fit ook na de zomer! 

Hieronder staan 5 oefeningen. Dat is 1 set. Na elke set heb je twee minuten pauze en start je daarna meteen weer de volgende. Doe dit in totaal 3 keer achter elkaar. Tussen de oefeningen door heb je geen pauze. 

10 push-ups 

Ga in een hoge plank positie staan en houd je lichaam gespannen. Trek je navel in en span je buik- en bilspieren aan. Je schouderbladen duw je naar elkaar toe. Als je dit te zwaar vindt, kan je de variant ook op je knieën doen.  

10 burpees 

Ga rechtop staan en zet je voeten iets breder dan je schouderbreedte. Zak in een squat en zet je handen voor je op de grond. Spring met je benen naar achteren zodat je in een stevige plank houding staat.  

10 walk in and out’s 

Je voeten staan op schouderbreedte en je rolt langzaam naar benden. Als je handen de grond raken loop je naar voren tot je in een plank positie staat. Loop vervolgens met je handen weer terug naar je voeten en kom weer rechtop te staan. Herhaal dit tien keer.  

20 jump squats 

Ga staan en zet je voeten weer iets breder dan je schouderbreedte. Zak in een squat en spring daarna zo hoog mogelijk de lucht in. Doe hierbij je handen ook mee de lucht in. Kom weer op de grond en zak gelijk weer terug in de squat.  

20 crunches 

Ga op je rug liggen en houd je handen gekruist op je borst. Plaat je voeten op de grond en maak met je knieën een hoek van 90 graden. Haal je schouders van de grond en kom omhoog. Trek je navel hierbij in. Zak vervolgens weer naar beneden en herhaal dit 20 keer.