Wat kun je het best eten na het sporten?
Je weet vast dat het belangrijk is om te eten voordat je gaat sporten, maar eten na het sporten is net zo belangrijk. Want door na het sporten te eten zorgt dat ervoor dat je spieren zich beter herstellen, alleen wat zijn dan de beste dingen om te eten? En is er voedsel wat je beter kan vermijden als je net gesport hebt? Wij hebben het hier voor je opgeschreven.
Eiwitten en koolhydraten
Door veel eiwitten en koolhydraten te verwerken in gerechten help je je spieren beter te herstellen van zogenaamde ‘scheurtjes’ die ontstaan tijdens het sporten. Dat klinkt een beetje gek, maar het is heel normaal. Wanneer deze scheurtjes herstellen bouwt je spier namelijk meer spiermassa op en zo zullen je spieren gaan groeien. Vooral het eten van eiwitten help hierbij. Denk bijvoorbeeld aan vlees, vis, eieren of zuivel.
Wanneer je sport verbruik je natuurlijk veel energie. Daarom is het slim om voor en na het sporten te zorgen dat je koolhydraten binnenkrijgt, want je lichaam gebruikt dit als energiebron. Koolhydraten zijn zetmeel, suikers en vezels en zitten bijvoorbeeld in brood en aardappels.
Hydratatie is ontzettend belangrijk
Wanneer je tijdens het sporten veel hebt gezweet is het erg belangrijk dat je genoeg water drinkt. Je zou anders kunnen uitdrogen. Ook voor het sporten is het slim om minstens 500 ml te drinken zodat je lichaam genoeg vocht heeft om te kunnen verliezen.
Wat gebeurt er als je niet eet na het sporten?
Zoals eerder beschreven: door te eten krijgen je spieren bouwstoffen waardoor ze sneller herstellen na het sporten. Wanneer je niet eet, vertraag je je stofwisseling. Dan breekt je lichaam spierweefsel af om te herstellen. Uiteindelijk verbrand je dan dus minder calorieën.
De juiste voeding rond het sporten kan verschil maken in je prestaties, maar denk er wel aan dat dit voor iedereen verschillend is. Sommige mensen die bijvoorbeeld een duursport doen, zullen meer energie nodig hebben en kunnen beter meer eten dan iemand die een korte work-out doet.
