Vitamine B12 te kort: wat zijn de symptomen?
Je bent vaak moe en lusteloos en je concentratie is ver te zoeken. Het kan zomaar dat je wat belangrijke vitamine mist. Vitamine B12 mis je vaak als vegetarisch of veganistisch eet. We vertellen je wat de symptomen zijn en hoe je een tekort kan voorkomen.
De functie
Vitamine B12 is een essentiële vitamine die onder andere bijdraagt aan het aanmaken van rode bloedlichaampjes. Erg belangrijk dus. Ook ondersteund deze vitamine de weerstand. Ben jij de laatste tijd erg warrig? Vitamine B12 ondersteund je geheugen en zenuwstelsel zodat jij optimaal kan functioneren. Vitamine B12 Heeft dus een tal van belangrijke functies voor jou lichaam.
Van nature komt vitamine B12 alleen uit dierlijke producten, eet jij dus veganistisch krijg je vitamine B12 nauwelijks binnen. Daarom wordt het aangeraden om deze vitaminen bij te slikken in de vorm van een supplement.
Symptomen
Vitamine B12 is een vitamine die het lichaam kan opslaan. Je lever zorgt voor een reservevoorraad, dus een tekort zal je niet snel in de gaten hebben. Je lichaam gaat zodra het een tekort constateert eerst de reservevoorraad opmaken. Hierdoor merk de symptomen pas na een langere periode, soms zelfs pas na een jaar.
Zoals je al eerder kon lezen heeft vitamine B12 vele belangrijke functies in het lichaam. Heb je een tekort dan kan het voor deze symptomen zorgen:
- Moe
- Lusteloos
- Slechtere concentratie
- Tintelingen (in de armen, voeten en vingers)
- Problemen met het evenwicht
- Snel kortademig
- Hoofdpijn
Zo voorkom je een vitamine B12 te kort
De oorzaak van een vitamine B12 te kort is vaak het niet eten van dierlijke producten. De volgende producten bevatten deze vitamine:
- Vlees
- Vis
- Melk
- Boter
- Kwark
- Yoghurt
- Kaas
- Eieren
Wil je een tekort voorkomen dan kan je erop letten dat je deze producten voldoende binnenkrijgt. Eet je vegetarisch of veganistisch dan kan je ervoor kiezen om een supplement te slikken. Kijk goed naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor jou leeftijd.
