Vermijd deze voedingswaren als je wilt afvallen 

Dikmakertjes zijn deze er echt en wat is nou echt een suikerbom? Zijn er producten die je beter niet kan eten om sneller wat kilo’s kwijt te raken. Voor de meeste producten geldt dat je er niet te veel van moet eten. Helemaal dingen niet meer eten of drinken moet je natuurlijk zelf bepalen. Hier zijn wel wat tips voor producten die je misschien beter wat kan minderen als je wil afvallen.  

Biertjes, wijntjes of een cocktail 

Het is misschien wel bijna weekend of het is al weekend, dus tijd voor een drankje. Maar is dat wel zo slim als je bezig bent om van de kilo’s af te komen. Natuurlijk kan lekker genieten van je wijntje op het terras met je vriend(in). Maar in 1 gram alcohol zitten al 7 calorieën in een biertje zitten 110 calorieën en in wijn 125 ongeveer en als je echt voor een suikerbom wil gaan moet je de cocktail kiezen 190 calorieën. Maar 1 glaasje wijn kan ook zorgen voor gewicht verlies, dus drink met mate en drink niet te veel.  

Fruitsappen en frisdranken  

Je denkt de dag te beginnen met een heerlijke verse juice, dit is niet de slimste keuzen als je wil afvallen. In een verse jus zitten namelijk heel veel fruitsuikers. Dit komt omdat er vaak voor 1 glas 3 sinaasappels geperst moeten worden. Daarnaast zitten er ook minder koolhydraten in. Dit zorgt ervoor dat je minder lang vol zit. Dus je kan beter kiezen voor een sinaasappel.  

Voor frisdrank geldt eigenlijk bijna het zelfde. Je hebt niet door hoeveel suikers er in frisdrank zitten en je krijgt er ook geen vol gevoel van. Hierdoor blijf je maar door drinken en krijg je stiekem ook heel veel calorieën binnen.  

Noten  

Noten zijn super rijk aan goede vetten. Pas daarom op dat je er niet te veel eet. Dat is namelijk het grootste gevaar met nootjes. Het is zo lekker dat je ze maar blijft door eten. Maar probeer er ongeveer 1 handje van per dag van te eten zo krijg je niet te veel vetten binnen.  

Bakken in boter of olie  

Bij elk product is het belangrijk om te letten op de hoeveelheid die je gebruikt zo is dat ook met olie en boter. Olie en boter zijn allebei rijk aan vetten. Maar tijdens het bakken kan je beter voor olie kiezen dan boter, dit komt doordat er in olie meer onverzadigde vetten zitten. Olie is dus gezond maar dit betekent niet dat je het overal overheen moet gooien. Je hebt namelijk maar 1 el olie nodig per dag. Dit gebruik je al bij het bereiden van je stukje vlees dus je hoeft geen extra olie toe te voegen aan anderen voedingswaren.  

Volle zuivel producten  

Er zit een groot verschil in volle melk en magere melk. Als je wil afvallen kan je beter de magere variant kiezen hierdoor krijg je minder verzadigde vetten binnen. In magere melk zit namelijk maar 0,5% vet in en in volle melk bevat ongeveer 3,5% vet.  

Gedroogd fruit  

Wat kan je beter kiezen gedroogd fruit of vers fruit? In 100 g verse abrikozen zitten 60 calorieën en in 100 g gedroogde abrikozen zitten 285. Dit is een groot verschil, maar hoe komt dat. Dit komt doordat er in gedroogd fruit geen vocht meer zit. Ook worden er vaak suikers aan gedroogd fruit toegevoegd om de fruitsmaak ervan goed te behouden.  

Granola of muesli 

Wat kan je het best door je yoghurt doen. Ik denk dat veel van jullie het wel weten maar het best kan je kiezen voor de muesli. In muesli zitten veel vezels die zorgen dat je darmen goed blijven werken. Ook al zou je denken dat granola ook een goede optie is door de noten en granen die er vaak in zitten, maar vaak zit er in granola veel toegevoegde suikers.  

Witte producten  

In witte pasta, witte rijst en wit brood zitten vaak minder vezels. Dit zorgt ervoor dat je minderlang een vol gevoel houdt en je lichaam minder lang energie heeft. Ook zijn witte producten vaak meer bewerkt en zitten er meer toegevoegde suikers in. Je kan dan ook beter kiezen voor volkoren producten.  

Snacks 

Chips, chocola en ijs, lekkere dingen waarvan je zo een verpakking van op kan eten zonder dat je vol komt te zitten. Natuurlijk mag je best genieten van een stukje chocola of op een warme dag een lekker ijsje. Maar ga bewust om met je keuzes. Je kan bijvoorbeeld de keuze maken om 1 bolletje ijs te nemen in plaats van 2. En de zak chips in de kast te laten liggen en een bakje te pakken in plaats van de hele zak. Ook kan je kiezen om voor de een gezonde snack te gaan zoals stukjes komkommer of wat worteltjes.