Verleng je vakantie
Waarschijnlijk zit jouw vakantie er op, net als die van ons. Hopelijk heb je een mooie tijd gehad en ben je weer helemaal opgeladen. Vaak gaan we na de vakantie snel weer over tot de orde van de dag in ons vertrouwde tempo. Maar het kan ook fijn zijn om je vrije weken en de gewoonten die je toen had, nog even te verlengen. En alvast een plan bedenken of boeken voor je volgende vakantie is ook een goed idee, voor extra lange voorpret.
Slaapritme na vakantie
Voor je slaapritme is het in ieder geval fijn om weer elke dag op ongeveer dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan. Misschien heb je in de vakantie regelmatig een powernap gedaan? Als dat goed beviel, kijk dan of je dit ook nu een paar keer per week kunt blijven doen en wat daarvoor nodig is. Ging je tijdens je vakantie later naar bed en stond je later op? Dan kan het even duren voordat je je oude ritme weer hebt opgepakt. Dat het eerder donker wordt en later licht, helpt je om je biologische klok weer wat op te schuiven.
Verleng de ontspanning
Veel mensen slapen beter in vakantietijd. Met uitzondering van die eerste nacht op een nieuwe plek, dan is onze nachtrust meestal niet op z’n best. Dat je beter slaapt in de vakantieperiode, komt bijvoorbeeld doordat je overdag meer rust ervaart, meer buiten bent, meer beweegt en activiteiten onderneemt waar je blij van wordt. Zijn er vakantiegewoonten die je mee kunt nemen in je werkweek? Denk aan buiten lunchen of een avondwandeling maken. Of een dagje op je slippers naar het werk. Daarmee neem je wat vakantiegevoel mee naar de rest van je jaar.
Ondersteun je ontspanning
Heeft de (werk)stress je alweer te pakken? Is je inbox helemaal volgelopen en weet je even niet waar je moet beginnen om alles zo snel mogelijk weg te werken? Neem dan toch eerst even een moment om het gaspedaal even los te laten. De 4-7-8 methode helpt je om je lichaam snel te laten ontspannen. Het is niet moeilijk, maar misschien is het even oefenen:
- Adem in vier tellen in.
- Hou je ademhaling zeven tellen vast.
- Blaas vervolgens rustig in acht tellen uit.
Herhaal deze oefening een paar keer achter elkaar. Doe deze ademhalingsoefening bij voorkeur overdag. Dit helpt je om even je rempedaal in te trappen. Want als je overdag alleen maar op je gaspedaal staat, dan weet je zeker dat het een onrustige nacht wordt.
Welke vakantiegewoonte ga jij verlengen?
Psst… We hebben een Slaapgids geschreven en de voorverkoop is al begonnen. Neem snel een kijkje op www.deslaapgids.nu/boek
