Van deze armoefeningen ga je flink zweten 

Door deze oefeningen voor je armen ga je flink zweten. Heb jij zin in een uitdagende work-out? Probeer dan deze oefeningen. Pak een matje en dumbbells erbij en doe mee! 

1. Shoulder tap 

Kom in een push-ups positie. Zet je handen op schouderbreedte uit elkaar op de vloer. Houd je heupen recht en til je rechterhand op en tik je linkerschouder aan. Plaats je hand weer op de grond en herhaal aan de andere kant. Dit telt als een herhaling. Doe er minimaal tien. Is de oefening iets te zwaar, plaats dan de knieën op de grond in plaats van je voeten. Je zal merken dat dit iets makkelijker gaat.  

2. Overhead press 

Pak je dumbbells erbij en ga op de grond zitten in een kleermakerszit. Houd de dumbbells vast op schouderhoogte met je handpalmen naar voren gericht. Breng het gewicht nu boven je hoofd en strek je arm volledig uit. Houd dit een paar tellen vast en laat vervolgens langzaam weer zakken naar de startpositie. Herhaal dit om en om bij elke arm. Probeer dit twintig keer te doen.  

3. Row 

Ga met je voeten op schouderbreedte staan. Voor deze oefening heb je weer de dumbbells nodig. Pak de dumbbells vast en laat je armen voor je hangen. Til de gewichten op door je ellebogen omhoog en haar buiten te trekken. Je houdt dus de gewichten langs je torso. Zorg dat de gewichten de borst bereiken en laat ze weer rustig naar je middel zakken. Herhaal tien keer. 

4. Cobra 

Deze oefening kan je wellicht kennen van yoga. Ga plat op de grond liggen en plaats je handen vlak op de grond naast je borst. Druk jezelf vanuit je handpalmen omhoog. Til je hoofd, schouders en borst van de vloer. Houd dit een paar seconde vast en laat jezelf dan weer rustig zakken naar de startpositie. Herhaal deze oefening tien keer. Je zal merken dat je niet alleen je armen traint maar ook je schouders en rug!  

5. Armcirkels 

Ga rechtop staan en breng je armen gestrekt opzij. Zorg dat ze een lijn vormen met je schouders. Maak vervolgens een minuut lang kleine cirkels met je armen. Wil je de oefening uitdagender maken? Ga dan op een been staan. Zorg dat je been in een hoek van 90 graden is. Het zorgt ervoor dat je meer je core aan moet spannen.