Sterke bovenbenen

Sterkere bovenbenen, veel vrouwen dromen hiervan. Maar hoe kan je het beste te werk gaan en welke work-outs kan je het beste doen om sterkere bovenbenen te krijgen? Wij hebben een paar work-outs op een rijtje gezet voor jou. Lees het hier.  

Lateral plyo squads 

Begin met je voeten naast elkaar met je armen strak naast je lichaam en zet je voeten iets uit elkaar en buig door je knieën. Doe je armen naar voren en blijf in een squatpositie, houd je borst op en kijk naar voren. Kom vervolgens snel omhoog en spring naar rechts. Wanneer je land keer je weer terug in squadpositie en herhaal dit tien tot vijftien keer.  

Runners’s Lunge  

Zet je voeten naast elkaar en zet een grote stap naar voren met je rechterbeen en zak vervolgens door je heupen. Zet je handen op de grond bij je rechtervoet en zorg dat je rechterknie voor je enkel zit. Let erop dat je je linker onderbeen parallel met de grond moet liggen. Zet vervolgens kracht op je rechterbeen en til het andere been omhoog. Je laat je armen naar beneden hangen en je lichaam is stijfrecht. Dit herhaal je tien tot vijftien keer. 

Hip extention & cross 

Begin in een houding waar je ellebogen en knieën op de grond zitten en strek vervolgens je rechterbeen uit naar achter en een klein beetje naar boven. Trek je rechterbeen weer in en land met je knie over je linkerbeen heen. Zet je knie weer in de eerste positie en herhaal dit tien tot vijftien keer per been.  

Plank to stand up  

Start als eerst in een push-up houding en span je buikspieren goed aan. Stap vervolgens met je rechterbeen naar voren en plaats je voet tussen je handen. Zet uiteindelijk wat gewicht op je rechtervoet en probeer rustig op te staan. Leun daarna naar voren met je lichaam en ga vervolgens terug in lunge positie en zet hierna je rechterbeen terug naast je linkerbeen. Dit herhaal je tien tot vijftien keer per been.  

Kneeling roundhouse kick  

Start in een houding waar je op je knieën zit en je handen op de grond voor je. Zorg ervoor dat je handen recht onder je schouders staan. Til vervolgens je rechterknie van de vloer af en trek je rechtervoet naar je toe. Strek daarna je rechterknie naar de zijkant toe en zet je been terug in de eerste positie op de grond. Dit herhaal je tien tot vijftien keer per been.  

Kickbacks  

Start met je handen en knieën op de grond en trap met je rechterbeen naar achter. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en je armen goed gestrekt terwijl je je been strekt. Wissel dit af met je linkerbeen en herhaal dit tien tot vijftien keer.