Sterk het nieuwe jaar in: Wat is jouw fitnessplan? 

Doelen stellen voor 2025 

Heb jij al nagedacht over je goede voornemens voor het nieuwe jaar? Misschien wil je spiermassa opbouwen, je conditie verbeteren of juist wat kilo’s kwijtraken. Wat je doel ook is, een fitnessplan kan je helpen om het te bereiken. Maar wat houdt dat precies in? Simpel: schrijf je doelen op, of dit nu op papier is of digitaal. Dit geeft je een overzicht van wat je wilt bereiken en maakt het makkelijker om een plan te maken dat bij jou past. 

Door je doelen en acties op een rijtje te zetten, kun je bepalen wat je als eerste aanpakt. Vergeet niet om rustdagen in te plannen! Een voorbeeld: sport op maandag, woensdag, vrijdag en zondag, en neem dinsdag, donderdag en zaterdag als rustdagen. 

Hoe maak je een persoonlijk trainingsschema? 

Het opstellen van een trainingsschema is makkelijker dan je denkt. Volg deze drie eenvoudige stappen om een schema te maken dat bij jouw doelen past. 

Stap 1: Verdeel je training over de week 

Als je weet welke spiergroepen je wilt trainen, kun je deze verdelen over je sportdagen. Wil je bijvoorbeeld je hele lichaam trainen, dan kun je op maandag je armen trainen, woensdag je benen, vrijdag je rug en zondag je schouders en buik. Zorg ervoor dat je elke spiergroep minstens één keer per week aanpakt voor een evenwichtige training. 

Stap 2: Kies de juiste oefeningen 

Of je nu thuis sport of in de sportschool, het is belangrijk om de juiste oefeningen te kiezen. Bij Fit at Home kun je met professionele trainers werken die je helpen bij specifieke spiergroepen. Thuis kun je ook oefeningen op internet vinden, maar samen trainen is natuurlijk leuker! In de sportschool kun je personeel vragen om je houding te controleren, of je kunt tutorials bekijken voor tips. Veel fitnessapparaten hebben ook instructies, zodat je altijd weet welke spiergroep je traint. 

Stap 3: Bepaal de frequentie en intensiteit 

Begin met een aantal sets dat voor jou haalbaar is en verhoog de intensiteit geleidelijk. Luister naar je lichaam: train niet te zwaar en zorg dat je voldoende rust neemt. Test of je sportdagen in balans zijn en of je genoeg hersteltijd hebt. 

TIP: Houd je vooruitgang bij. Noteer je prestaties en pas je schema hierop aan. Zo blijf je gemotiveerd en bereik je je fitnessdoelen sneller. Wie wil dat nou niet? 

Hoe volg je je progressie? 

Je progressie bijhouden is een goede manier om gemotiveerd te blijven en je doelen sneller te bereiken. Er zijn verschillende manieren om je voortgang te meten, afhankelijk van je doelen. 

Krachttraining: Houd bij hoeveel gewicht je tilt, hoe vaak je herhalingen doet of hoe ver je loopt. Door dit wekelijks bij te houden, krijg je een goed beeld van je vooruitgang. 

Lichaamsmetingen: Meet je taille, heupen of vetpercentage. Dit geeft een completer beeld dan alleen de weegschaal, omdat je tegelijkertijd vet kunt verliezen en spiermassa kunt opbouwen. 

Foto’s: Maak maandelijks foto’s van jezelf. Soms zie je veranderingen beter op een foto dan in de spiegel. 

Fitheid: Luister naar je lichaam. Voel je je energieker, slaap je beter en ben je minder snel buiten adem? Dan ben je goed op weg! 

Motivatie vasthouden: Hoe blijf je op koers? 

Motivatie is de sleutel tot het bereiken van je doelen, maar het kan soms lastig zijn om dit vast te houden, vooral als je het druk hebt. Hier zijn een paar tips om gemotiveerd te blijven: 

Stel kleine, haalbare doelen. Dit houdt je gefocust op de kleine mijlpalen in plaats van alleen op het einddoel. Elke extra set, snellere tijd of langere workout is een stap vooruit. 

Varieer je workouts. Door afwisseling te houden in je trainingen blijft het leuk en uitdagend. Probeer nieuwe oefeningen, verhoog je intensiteit of doe eens een outdoor-activiteit. 

Train met vrienden. Samen sporten is niet alleen gezelliger, maar zorgt ook voor extra motivatie. Jullie kunnen elkaar aanmoedigen en uitdagen om het beste uit jezelf te halen. 

Herinner jezelf aan waarom je begon. Wanneer je even een dipje hebt, denk terug aan de reden waarom je bent begonnen. Dit helpt je om door te zetten en gefocust te blijven. 

Met deze tips ben je klaar om sterk en gemotiveerd het nieuwe jaar in te gaan!