Perfectie combi: slapen en vakantie, heerlijk! Behalve als je vroege vogels meeneemt, als het echt heet is of als je net iets te diep in het glaasje hebt gekeken omdat het zo gezellig was. Sowieso is de eerste nacht op een nieuwe plek vaak niet fantastisch. Omdat je brein dan een oogje in het zeil wil houden en nog moet weten aan alle nieuwe geluiden… Ook in vakantietijd heeft de slaap soms last van hindernissen, er zijn gelukkig ook manieren om daar handig mee om te gaan.
Uitrusten voor je reis
Je bent vast enorm aan vakantie toe en daarom gaan je wenkbrauwen omhoog als we zeggen: ‘begin uitgerust aan je reis’. Hoe dan? De dagen voor vertrek zijn vaak heel druk met het afronden van werk en het voorbereiden van de vakantie. Je denkt waarschijnlijk: ik rust wel uit op vakantie. Met als gevolg dat je oververmoeid aan de reis begint. Wist je dat er ook iets bestaat dat ‘vrijetijdsziekte’ heet? Wat het is en wat je eraan kunt doen, wordt in dit korte filmpje helder uitgelegd. Vooral de mensen die we ‘workaholics’ noemen, lopen risico om ziek te worden in de vakantie. Dus trap op tijd op de rem als je jezelf hierin herkent.
Vliegen en slapen
Verander je van tijdzone, dan verander je ook van slaapzone. Ook voor mensen die meestal goed slapen, is er niets wat je slaap zo kan verstoren als reizen. Een jetlag heeft veel weg van een kater. Het duurt even voor je interne klok weer is afgestemd op de klok van je bestemming. Onze interne klok kan namelijk geen rekening houden met het afleggen van grote afstanden door de lucht. Je zou je bioritme kunnen laten denken dat het nacht is door een tijdje te vasten en ongeveer zestien uur lang niet te eten. Maar dat is waarschijnlijk niet wat je voor ogen had bij het vieren van je vakantie. Ga mee in het ritme van je nieuwe omgeving en dan past je lichaamstijd zich snel aan de nieuwe omgevingstijd aan.
Slapen onderweg
Wil je de kans dat je kunt slapen tijdens het reizen zo groot mogelijk maken, neem dan je eigen hulpmiddelen mee. Zoals oordoppen, koptelefoon, een nekkussen en comfortabele kleding. Stel vooral je verwachtingen bij omdat je niet alles onder controle hebt zoals turbulentie of huilende medepassagiers (meestal baby’s) in het vliegtuig. En geef jezelf de tijd om op je bestemming rustig aan te doen, bijvoorbeeld door tijd uit te trekken voor een hazenslaapje. Als je slaap je lief is, voorkom dan vluchten die ’s avonds laat vertrekken en de volgende ochtend aankomen. Lukt dit niet, doe dan een dutje op de dag van je vertrek. Het advies is om een middagvlucht te boeken als je naar het westen vliegt en een ochtendvlucht als je oostwaarts vliegt.
Het effect van natuurlijk dag- en nachtlicht
Naast een hindernis voor je slaap, kan vakantie ook juist een goede draai geven aan je nachtrust. Een weekje kamperen met veel natuurlijk dag- en nachtlicht kan je biologische klok stabiliseren. Ook kan het de natuurlijke aanmaak van melatonine met twee uur vervroegen en de slaapkwaliteit verbeteren. Dit betekent dat je eerder slaperig wordt als de zon ondergaat, omdat je het gebrek aan licht dan niet compenseert met verlichting zoals in je woonkamer. Ook word je sneller vanzelf wakker bij zonsopgang. Over het algemeen beweeg je op vakantie meer overdag. En omdat je minder taken op je bordje hebt, slaap je makkelijker in én dieper.
Sportieve vakantie
Heb je wel vakantie maar nog geen plannen? Zoek je een actieve bestemming? Online is veel inspiratie te vinden, we helpen je even op weg met deze sportieve voorbeelden. Hoe de invulling van je vakantie er ook uitziet, we wensen je een vrolijke vakantie waarin je lekker kunt uitrusten.
Over Geeke en Tessa van De Slaapgids
Iedereen slaapt verschillend. Iedereen heeft een eigen slaaproute. Graag willen we je laten ontdekken welke slaaproute bij jou past. Wij hebben een missie en dat is dat jij uitgerust wakker wordt, zodat je met energie kunt doen wat jij belangrijk vindt.
