Slaapzorgen versus slaapproblemen
We slapen allemaal wel eens een nacht wat minder goed. Waar de één dit als een probleem ervaart, verwacht de ander dat het de volgende nacht wel weer goed komt. Als iemand minstens drie nachten per week een slechte nachtrust ervaart, dus moeite heeft met inslapen, doorslapen of te vroeg wakker worden én daarvan overdag last ervaart, noemen we het slechte slapen een slaapprobleem.
Wakker in de nacht
Tijdens workshops vertellen deelnemers regelmatig dat ze een paar keer per nacht wakker worden en daaruit de conclusie trekken dat ze niet goed slapen. Als we doorvragen naar hoe lang iemand dan wakker is, horen we vaak dit antwoord: ‘oh, ik val wel zo weer in slaap’. Mocht je dit herkennen: maak je geen zorgen. Want het is heel normaal om in de nacht een paar keer wakker te worden. In je slaap doorloop je meerdere slaapcyclussen. Een slaapcyclus duurt ongeveer anderhalf uur, met daarin verschillende slaapfases.
- fase 1: sluimerslaap
- fase 2: lichte slaap
- fase 3: diepe slaap
- fase 4: REM-slaap (droomslaap)
Als je deze opeenvolgende fases hebt afgerond, en daarmee ook een slaapcyclus, word je even kort wakker. Soms ben je je daarvan bewust en soms ook niet omdat je het vergeet zodra je weer verder slaapt. Even wakker zijn in de nacht hoort bij een gezonde nachtrust.
Ik ben een slechte slaper
Als je vaak vertelt dat je een slechte slaper bent, ga je er zelf in geloven. In de praktijk vragen we iemand met slaapzorgen soms een slaapdagboek in te vullen. Dit is een schema waarin je gedurende een week je slaapritme en bijzonderheden bijhoudt. Soms komt er andere informatie uit het slaapdagboek dan uit de gesprekken over het slapen. Ons uitgangspunt is dat slaapzorgen opgelost kunnen worden door meer kennis over slaap. Zo begrijp je beter hoe slaapt werkt en voorkom je dat slaapzorgen slaapproblemen worden.
Vier signalen dat je genoeg slaap hebt gehad
Hoe weet je of je genoeg slaap hebt gehad? Misschien kijk je op de wekker en reken je de uren uit die je hebt geslapen. Of kijk je op je smartwatch die informatie geeft over je slaap. Allemaal niet nodig. Of je voldoende slaap hebt gehad, kun je op een eenvoudige manier nagaan met deze vier signalen:
- Je voelt je uitgerust bij het wakker worden.
- Je hebt voldoende energie voor de hele dag.
- Je hebt een goed humeur (meestal dan, hè).
- Je doet wat je belangrijk vindt, zonder veel uitstellen.
Heb je last van zorgen over je slaap of ervaar je een slaapprobleem? Dan denken we graag met je mee. Beter slapen kun je écht leren.
We hebben een Slaapgids geschreven met als doel dat ook jij uitgerust wakker wordt. De voorverkoop is al begonnen! Neem snel een kijkje op www.deslaapgids.nu/boek
Over Geeke en Tessa van De Slaapgids
Iedereen slaapt verschillend. Iedereen heeft een eigen slaaproute. Graag willen we je laten ontdekken welke slaaproute bij jou past. Wij hebben een missie en dat is dat jij uitgerust wakker wordt, zodat je met energie kunt doen wat jij belangrijk vindt.
