Rust, regelmaat en ritme

Zoek de balans

Meer dan een miljoen Nederlanders heeft last van hartritmestoornissen. De risicofactoren die zo’n ritmestoornis uitlokken hebben vaak met ‘leefstijl’ te maken. Want de onderdelen van je leefstijl, je voeding, beweging en ontspanning, beïnvloeden je hartritme. Juist daarom is het zo belangrijk om goed naar je lijf en hart te luisteren.

Tijdens een drukke periode schiet het goed naar jezelf luisteren er weleens bij in. Op tijd naar bed gaan, genoeg bewegen, gezond eten en dan ook nog proberen om genoeg ontspanning te krijgen is lastig. Juist in stressvolle periodes is de balans soms ver te zoeken. Maar vooral dan zijn rust, reinheid en regelmaat van levensbelang. Dus ook in ons volwassen leven moeten we af en toe weer even terug naar de drie R’en: rust, reinheid en regelmaat.

Rust

Ook tijdens je duurloop kun je letterlijk een soort ‘rust’ inbouwen. Ik heb het over ‘mindful rennen’. En natuurlijk maak je je hoofd ook al leeg tijdens je gewone duurloop, dat is vast reden nummer één om überhaupt de deur uit te gaan. Mindful running klinkt voor jou misschien wat zweverig, maar het betekent heus

niet dat je iedere boom moet knuffelen die je tegenkomt. De belangrijkste pijlers van mindful running zijn aandacht voor je ademhalingstechniek, bewustwording, focus en aandacht voor de omgeving waarin je loopt. Gewoon lekker de natuur in, moeilijker

wordt het niet. Mindful running levert je meer energie door een betere ademhaling en het maakt je bewuster van je loophouding.

Reinheid

Ik hoef je natuurlijk niet uit te leggen dat je regelmatig moet douchen en twee keer per dag je tanden moet poetsen (een gezond gebit draagt bij aan een gezond hart). Maar bij reinheid doel ik ook op puur, natuurlijk en echt. Kies voor onbewerkte

producten en reinig je lichaam door voldoende water te drinken. Drink minstens anderhalf tot twee liter water per dag. Je zult je fitter voelen, hebt minder last van hoofdpijn en je lichaam is beter in staat om afvalstoffen af te voeren. Qua voeding weet je waarschijnlijk al waar ik heen ga: groente, fruit, granen, noten, gezonde

vetten, mager vlees en vis. Het is onmogelijk om suiker, alcohol en cafeïne helemaal te skippen, maar gebruik ze met mate!

Regelmaat

In hardloopland bedoel ik dan dat je je loopjes rustig opbouwt, deze langzaam uitbreidt en – heel belangrijk – vol blijft houden! Maar dit geldt ook voor andere sporten. Probeer altijd in beweging te blijven, ga niet over je grenzen heen en zorg dat je niet overbelast raakt; leg de lat dus niet te hoog. Uit balans? Je hart gaat reageren. Ons hart is namelijk uitgerust met een ingenieus ‘elektrisch bedradingssysteem’,waardoor ons hart een regelmatig ritme heeft. Op ieder

niveau van dit bedradingssysteem kan er een soort ‘kortsluiting’ ontstaan. Zo’n verstoring kan hartkloppingen veroorzaken en wordt vaak getriggerd door een overbelasting. De ontstane hartkloppingen kunnen gaan om af en toe een overslag tot heel hinderlijke snelle hartslagen. Hindert het je in je training? Dan is het echt

tijd voor actie: doe een stapje terug in je, let goed op je drie R’en en bezoek je huisarts als het niet overgaat.

Deze column werd eerder gepubliceerd in het boek Hart & Lopen van Dr. Janneke Wittekoek