Push-up? Ook jij kan het!  

Een push-up, een pittige oefening die niet heel makkelijk is als jij je armen niet vaak traint. Start jij net met je kracht opbouwen met deze oefening, dan doe je de push-up vaak met je knieën op de grond. Er is een betere manier om een push-up te leren, wij vertellen je er alles over. 

Zo leer je een push-up 

Voor deze oefening gebruik je het hele lichaam. Je hebt genoeg kracht in de armen en schouders nodig om jezelf van de grond te duwen. Je rug en buikspieren spelen ook een grote rol, ze houden je stabiel. Hetzelfde geldt voor de spieren in je benen en billen.  
 
Maak je maar geen progressie? Dan kan dat zomaar zijn omdat je deze oefening vanaf je knieën doet. Je vraagt je vast af hoe dit komt. De spieren die je zo hard nodig hebt ontwikkelen niet door de push-up vanaf je knieën uit te voeren. Je buikspieren, rugspieren, been- en bilspieren hebben niet kunnen aansterken.  

Maar hoe train ik dan het beste voor een echte push-up? We hebben de beste oefeningen voor beginners op een rijtje gezet. 

Oefeningen 

Incline push-up 
De naam klinkt misschien wat ingewikkeld maar deze oefening is eigenlijk heel simpel. Deze push-up doe je van een plateau of bankje. Hoe lager het plateau, hoe moeilijker het wordt. Focus je op dat jij je lichaam goed recht houdt. Door deze oefening goed uit te voeren bouw je de kracht in de spieren die je ondersteunen tijdens de push-up op. Oefen je dit regelmatig dan kan je steeds lager en zal je uiteindelijk de push-up vanaf de vloer kunnen.  
 
Tip: je kan de incline push-up ook uitvoeren door je op te drukken vanaf het aanrecht in de keuken.  

Heeft de push-up vanaf de knieën wel zin? 

Het is dan misschien niet de beste oefening maar een push-up vanaf de knieën kan je zeker helpen. Je bouwt wel de kracht op in de borst, schouders en triceps. Deze kracht heb je ook nodig voor een push-up. Maar het is dus niet de beste oefening. Combineer de oefening met de incline push-up om je kracht optimaal op te bouwen.