Pijnlijke hand door smartphone?
Je kent het wel. Even lekker lang scrollen op Instagram of de hele dag op je telefoon zitten, omdat tegenwoordig bijna alles digitaal is. Maar dit is soms niet zonder gevolgen. Wanneer je namelijk een bepaalde beweging constant maakt kan je daar na een tijdje last van krijgen. Zodra je de opkomende pijn voelt is het slim daar meteen iets aan te doen, voordat het te erg wordt. Wij hebben hier een paar tips voor je om van die pijnlijke hand af te komen.
Wat kun je doen
Dit is waarschijnlijk de meest voordehand liggende tip en ook niet de makkelijkste: Minder gebruik maken van je smartphone. Wist je dat veel dingen die je op je telefoon doet ook via de computer kunnen, bijvoorbeeld WhatsApp en Instagram. Dus probeer lange typesessies op de computer te doen. Om af en toe af te wisselen van scherm geef je je polsen en vingers even ontspanning.
Wanneer je pijn voelt in je hand tijdens het scrollen, kun je het best je telefoon even wegleggen voordat de klachten erger worden. De pijn voorkomen is altijd beter dan genezen.
Oefeningen
Er zijn een paar simpele oefeningen die je kunt doen om die ongemak in je pols, hand of vingers te verlichten. Let er wel op dat je niet door de pijn gaat bewegen, dan kun je beter stoppen.
Pols
- Hou je arm gestrekt en draai je pols rustig rondjes. Doe dit ongeveer 30 seconden. Draai afwisselend links- en rechtsom.
- Beweeg je pols langzaam van links naar rechts, net alsof je zwaait. Doe dit ook ongeveer 30 seconden.
Hand en vingers
- Strek je vingers zo ver mogelijk uit en maar daarna een vuist. Herhaal dit een aantal keer.
- Gebruik een stressbal of iets zachts waar je één minuut in knijpt.
- Tik met je duim elke vinger om de beurt aan en doe dit ongeveer 30 secondes.
Als onze tips niet helpen, kan het zijn dat de pijn al te veel gevorderd is en dan kun je beter contact op nemen met de fysiotherapeut. Die kan je vast en zeker helpen van de pijn af te komen!
