Oefeningen voor strakke armen en benen 

Het versterken van je spieren kan ontzettend goed zijn. Je bent namelijk al zo goed bezig met trainen waarom dan niet je spieren sterker maken? Met deze 3 oefeningen creëer jij strakke armen en benen.  

Tempo squats 

Ga rechtop staan met je benen uit elkaar. Pak er iets van een stang bij, dat mag met gewichten, maar hoeft niet. Buig dan door je knieën zodat je in een squat positie komt te staan. Hou dat dan even vast en kom vervolgens gecontroleerd weer omhoog. Blijf dan even zo staan en vervolgens herhaal je dit. 

Deadlift met één been 

Pak er twee gewichten bij en hou aan iedere hand eentje vast. Ga als eerst met je rechterbeen iets naar achter en buig je standbeen licht. Hou je rug recht en ga dan met je heupen naar achter en met je rug naar voren. Doe dit niet al te snel en blijf gecontroleerd. Nadat je hem even hebt vastgehouden dan kom je weer omhoog. Herhaal deze oefeningen een aantal keer.  

Zittende schouder press 

Ga rechtop zitten en houd in iedere hand één gewicht. Je mag eventueel ook kiezen voor twee flesjes gevuld met water. Duw je armen gecontroleerd omhoog totdat ze helemaal gestrekt boven je hoofd zijn. Hou dat dan even vast en laat je armen dan langzaam weer zakken. Dit herhaal je dan een aantal keer.