Oefeningen voor je dijen 

Vaak trainen we armen, buik, benen, schouders, en billen, maar denk is aan de binnenkant van je dijen! Die willen ook graag aandacht! Hieronder staan oefeningen voor jou waarbij je gegarandeerd je dijen bij gaat voelen! Doe elke rep 20 keer en herhaal de hele set 3 keer. Succes! 

1. Squat walk 

Ga op heupbreedte staan en buig lichtjes door je knieën. Loop vervolgens 2 stappen naar voren in deze gezakte houding en daarna weer 2 stappen terug. Dit is 1 rep.  

2. Single-leg Lateral Lunge 

Ga rechtop staan en houd je handen op je heupen. Neem een grote stap naar rechts en duw je heupen naar achter. Buig je rechterknie en zak goed door in een hoek van ongeveer 90 graden. Ga vervolgens weer rechtop staan. Herhaal dit vervolgens met je linkerbeen. Dit is 1 rep. 

3. Alternating Curtsy Lunge 

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Neem een grote stap naar achter met je rechterbeen en kruis deze achter je linkerbeen. Zak vervolgens naar beneden en laat je heupen zakken tot je rechter bovenbeen bijna gelijk staat aan de vloer. Zorg dat je bovenlichaam recht blijft en je schouders naar achter.  Ga terug naar je beginpositie en herhaal de oefening vervolgens met je linkerbeen. Dat is 1 rep.  

4. Spiderman Lunge Squat 

Begin in een plank positie en breng eerst je rechtervoet naar je rechterhand en doe hetzelfde met je linkervoet. Til vervolgens je handen van de grond en breng ze omhoog naar je borst en houd de squat positie 2 seconden vast. Zet vervolgens je handen weer op de grond en spring terug in de plank positie. Dit is 1 rep.  

5. Clamshell 

Ga liggen op je linkerzij met je linkerarm leunend op de vloer. Buig je knieën en leg je rechterbeen op je linkerbeen. Draai je rechterknie richting het plafond, terwijl je voeten bij elkaar blijven. Laat je rechterknie hierna weer zakken. Dit is 1 rep. Wissel deze oefening af van kant.