Oefeningen voor een beter orgasme 

Van bewegen word je gezond en het geeft je een goed gevoel. Toch zijn er spieren die je misschien vergeet te trainen. Spieren die zeker ook belangrijk zijn om te trainen en je niet mag vergeten. Namelijk je bekkenbodemspier! Deze spier beschermt onze blaas, ondersteunt onze interne organen en verhoogt je seksuele plezier!

 Door een sterke bekkenbodemspier te trainen, vergroot je het genot van seks en je orgasmes. Je ervaart je orgasmes heftiger en mannen krijgen meer controle over hun zaadlozing. Ook trainen vrouwen om hun urineverlies te verminderen. Door regelmatig je bekkenbodemspier te trainen, zal je zien dat je betere seks hebt.

Je bekkenbodemspieren vormen een soort slinger. Deze ondersteun je blaas, je rectum en vagina. Deze groep zorgt er ook voor dat je niet zomaar je ontlasting verliest. Ook spelen ze een grote rol bij seksuele activiteiten. Een goed getrainde bekkenbodemspier zorgt voor intensere orgasmes. Deze train je met kegeloefeningen. Ze zijn heel eenvoudig en worden ook aangeraden om voor het bevallen goed te trainen.

Oefening 1

• Ga stevig op je beide benen staan en draai je hielen een beetje naar elkaar toe
• Span je bekkenbodem aan en probeer hem zo hoog mogelijk te trekken
• Wandel rustig weg, terwijl je de spanning zo gelijk mogelijk vasthoudt
• Onthoudt welke afstand je hebt afgelegd, en je zal merken dat je dit steeds langer kan aanhouden.

Oefening 2

• Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën. Leg je handen losjes op je buik
• Trek je bekkenbodem stevig op, maar hou je zitvlak op de grond
• Til voorzichtig je knie iets op, terwijl je de spanning vasthoudt
• Zet je voet weer terug en laat daarna je bekkenbodem weer los

Oefening 3

• Ga weer op je rug liggen, trek je knieën op en leg je armen langs je lichaam
• Adem langzaam n tot je buik opbolt
• Tijdens de uitademing trek je je bekkenbodem op vanaf je stuitje. Doe alsof je de rits van een strakke broek probeert te sluiten
• Zorg ervoor dat je stuit niet van de grond af komt. Hou je bekkenbodem aangespannen gedurende drie rustige ademhalingen.
• Laat dan de spanning langzaam los

Herhaal dit ongeveer 10 keer. Je kan deze ook zittend, in kruiphouding of staand uitvoeren.

Oefening 4

• Ga weer op je rug liggen, strek je knieën en sla je enkels over elkaar heen
• Probeer nu iets omhoog te komen met je bekken
• Span je bekkenbodem aan. Naarmate je meer kracht zet, druk je je enkels stevig tegen elkaar
• Hou deze spanning 5 a 10 seconden aan
• Laat daarna eerst je enkels los, om pas daarna je bekkenbodem te ontspannen.

Oefening 5

• Zet je neer op een stoel en buig je een beetje naar voor, zodat je bovenlichaam zich precies boven je vaginale opening bevindt
• Span nu 5 seconden je bekkenbodem zo stevig mogelijk aan. Neem daarna een pauze van 10 seconden
• Doe dit 5 keer na elkaar