Oefeningen om samen uit te voeren
Soms is het lastig om jezelf te blijven motiveren om te gaan sporten of tijdens het sporten jezelf te motiveren om tot het uiterste te gaan. Daarom kan je met z’n tweeën sporten om het sporten leuker te maken en elkaar te motiveren. Nu weet je misschien niet welke oefeningen je samen kunt doen. In dit artikel vertellen wij welke oefeningen je samen kunt doen.
Voordat je aan deze oefeningen begint is het goed om even op te warmen. Ga dus even een rondje rennen, doe een paar jumping Jacks of pak je springtouw erbij!
#1 high five plank
Je kent waarschijnlijk de gewone plank oefening al. Dit is bijna dezelfde oefening alleen dan net in een ander jasje, zodat je de oefening samen kunt uitvoeren.
De oefening gaat als volgt
Ga tegenover elkaar staan in een plankhouding. Begin met je lichaam in een rechte lijn en plaats je handen voor je op de grond.
- Span je spieren aan als je in de plankhouding gaat staan.
- Klap nu steeds met ieders handen tegen elkaar, wissel met je linker- en rechterhand. (10 high fives)
- Als je de oefening hebt uitgevoerd neem je 30 seconden rust.
- Na je pauzemoment herhaal je de oefening 5 keer.
#2 plank and under
Als 2e oefening hebben wij nog een plankoefening klaar staan. Deze oefening heeft vier stappen die je moet volgen.
- Eén van jullie gaat in de plankhouding staan.
- De ander kruipt onder de plank door, herhaal dit 5 keer (of 10 keer als je dit te simpel vindt en meer uitdaging wilt.)
- Neem na deze oefening 30 seconden rust.
- Na de 30 seconden rust wissel je van positie en herhaal je de oefening, zodat je allebei een keer in de plank houding hebt gestaan en allebei een keer hebt gekropen.
#3 squat and leg raise
Nu even wat anders dan een plankoefening om er variatie in te houden. Net als de vorige oefening voer je deze in 4 stappen uit.
- Eén van jullie gaat recht op staan en de ander gaat op zijn/ haar rug voor de ander liggen.
- De onderste persoon houdt de benen van de bovenste vast en brengt zijn eigen benen om hoog zodat de bovenste zijn/ haar hand op de voeten van de onderste persoon kan plaatsen.
- De staande persoon gaat omlaag in een squat en de liggende persoon brengt zijn benen omlaag en tilt ze dan weer omhoog.
- Herhaal dit 10 keer, neem dan 30 seconden rust en doe het nog 10 keer.
#4 squat arm rotation
Als laatste oefening hebben we nog een squat oefening. Deze oefening is in principe hetzelfde als je squats alleen doet, maar dan met een kleine toevoeging om het samen uit te voeren. Ook deze oefening voer je weer in 4 stappen uit
- Ga tegenover elkaar staan, strek je armen uit en pak elkaars hand vast.
- Ga dan allebei omlaag in een squat
- Kom omhoog en wissel van hand
- Herhaal dit weer 10 keer, neem dan 30 seconden rust net zoals bij de andere oefeningen en doe het dan nog 10 keer
