Obstipatie: zo krijg je het en zo kom je ervan af

We vertellen je alles over de oorzaken van obstipatie. En misschien nog wel belangrijker, hoe je ervan afkomt. Probeer voor jezelf na te gaan wat bij jou de oorzaak kan zijn.  

Stress 

Heb je vaak last van stress? Je darmen zijn er erg gevoelig voor en reageren erop. Deze vorm van obstipatie verdwijnt meestal naar enkele dagen vanzelf weer. 

Dit kan je doen: focus op ontspanning en slaap. Door voldoende te ontspannen en goed naar je lichaam te luisteren kan je een hoop stress en vermoeidheid voorkomen. Plan dus bewust ontspanning in en slaap 7 tot 9 uur per nacht. 

Disbalans darmflora 

Een verstoorde darmflora kan zich uiten via meerdere symptomen. Een daarvan is obstipatie. Ook kan je last hebben van buikpijn of een mindere weerstand.  

Dit kan je doen: kies voor een probiotica supplement. Dit supplement bevat miljarden goede bacteriën voor je darmen. Deze ondersteunen en herstellen de beschadigde darmflora.   

Te weinig vezels en magnesium  

Een tekort van deze belangrijke stoffen kunnen zorgen voor verstopping. Vezels en magnesium dragen bij aan een goede vertering. Magnesium heeft een licht laxerende werking. Hier merk je op dagelijkse basis niks van. Krijg je hier te weinig van binnen dan merk je dit wel en krijg je dus last van obstipatie.  

Wat kan je doen: voeg extra vezels toe aan je voedingspatroon. Eet als ontbijt een chia pudding of voeg wat chiazaadje toe aan je water. Zo krijg je niet alleen meer vezels binnen maar ook extra water. Erg belangrijk! Vul het magnesium tekort aan door bladgroenten, bananen, noten en zaden te eten.  

Dehydratatie 

Om obstipatie te voorkomen is het zaak dat je genoeg drinkt. Drink je te weinig? Dan kunnen de vezels niet goed genoeg hun werk doen. Water is dus essentieel om voeding te kunnen verteren.  

Dit kan je doen: het is eigenlijk heel simpel. Zorg dat je minimaal 1.5 tot 2 liter water per dag drinkt. Vind je alleen water een beetje saai? Voeg dan citroen, munt of een andere fruitsoort toe.   

Chronische darmproblemen (ziekte van Crohn) 

De ziekte van Crohn is een voorbeeld van een chronisch darmprobleem. Bij deze ziekte ontstaan er ontstekingen in de darm. Hierdoor kunnen er vernauwingen ontstaan. Wat zorgt voor obstipatie.  

Wat kan je doen: omdat de ziekte van Crohn chronisch is kan je het niet genezen. Wel kan je ervoor zorgen dat je gevarieerd eet en genoeg drinkt. Zo bevorder je de spijsvertering. 

Je zit verkeerd 

Het kan zomaar zijn dat de houding waarin je zit op het toilet de obstipatie erger maakt. Het kan voor meer problemen zorgen zoals aambeien en bekkenbodemproblemen. Dit wil je natuurlijk graag voorkomen. 

Dit kan je doen: plaats een krukje onder de voeten als je op de toilet zit. Zo zit je in een natuurlijke en comfortabele houding. Zorg ervoor dat je knieën hoger zitten dan de heupen.   

Zwangerschap  

Tijdens de zwangerschap vertraagd de werking van de darm. Dit komt omdat de baarmoeder vergroot. Maar ook door de hormonen.  

Dit kan je doen: helaas kan je hier tijdens de zwangerschap niet veel aan doen. Wel kan je ervoor zorgen dat je gevarieerd eet en genoeg drinkt. Zo bevorder je de spijsvertering. 

Houdt de obstipatie langer aan dan twee weken? Bezoek dan een arts.