Mindfulness bij sporten – Goede en minder helpende gewoontes

Mindfulness bewegen en sporten? Mindfulness is toch stilzitten en aan niets denken? Hoe heeft dat met elkaar te maken?

Misschien meer dan je denkt. En het kan je nog helpen ook!

Mindfulness is ‘het bewust aandacht geven aan het huidige moment, zonder hierover te oordelen.’

Dat klinkt misschien makkelijk, maar is het niet! Hoe vaak doe je iets zonder erover na te denken? Of merk je pas na lange tijd dat je iets alleen maar deed om een bepaald gevoel te vermijden?

De automatische piloot

Je kent het vast wel; je rijdt met de auto naar je werk en opeens realiseer je je dat je aangekomen bent, terwijl je je van de weg hierheen weinig meer kunt herinneren. Of je avondeten is op en dan realiseer je je pas dat je er helemaal niets van hebt geproefd. Als je huisgenoot of partner iets zegt wat je onprettig vindt, reageer je meteen zoals je dat al die keren daarvoor ook al deed. Kortom; we doen heel veel in ons leven op de automatische piloot.

De automatische piloot is niet goed of fout. De automatische piloot zorgt ervoor dat je niet de hele dag hoeft na te denken over bepaalde handelingen zoals je veters strikken, je benen verplaatsen tijdens het lopen of om de boodschappen uit je karretje op de kassaband te leggen.

Vaak zijn we dus bezig op de automatische piloot en is onze ‘denkgeest’ dan ook in het verleden of in de toekomst, in wat al is geweest of in wat nog gaat komen. En dan reageren we vanuit onze automatische patronen op bepaalde gebeurtenissen. Soms zijn deze automatische reacties echter niet helpend of ondersteunend meer. Waar ze je ooit hielpen, werken ze nu tegen je en belemmeren je geluk en verstoren je relatie met anderen om ons heen.

Mindfulness helpt bewuste keuzes te maken

Met het oefenen van mindfulness (opmerkzaamheid en aandacht) worden we ons meer bewust van lichamelijke gewaarwordingen, gevoelens en gedachtes, van moment tot moment. We scheppen hiermee de ruimte en mogelijkheid om vanuit bewuste keuzes te kunnen reageren in plaats vanuit automatismen. We oefenen mindfulness door op te merken waar onze aandacht is en deze steeds weer te verplaatsen naar het hier en nu. En dat is iets anders dan stilzitten en aan niets denken.

Weer even terug naar die automatische piloot. Mensen reageren vaak op dezelfde manier; bij alles wat je opmerkt komt er vaak automatisch een gevoel van prettig, onprettig of neutraal bij. En dat leidt tot een automatische reactie.

Als je een prettig gevoel ervaart, wil je dat graag vasthouden. Ben je vrolijk of rustig dan wil je er veel voor doen om te zorgen dat dit zo blijft.

Als je een onprettig gevoel ervaart, wil je dat zo snel mogelijk weg hebben. Merk je onrust op? Of pijn? Dan ga je iets doen om dat weg te krijgen; afleiding zoeken of een andere houding vinden.

En als er een neutraal gevoel is, zal je snel verveeld zijn en op zoek gaan naar de volgende prikkel, naar het volgende gevoel. Dat is nou eenmaal hoe het gaat en zo werkt de geest.

En nu jij; onderzoeken maar!

Door mindfulness en meditatie kun je je bewust worden hiervan.

Het goede nieuws? Jij kan dat nu ook doen! Door even de tijd te nemen voor jezelf en na te denken over de onderstaande vragen over bewegen.  

Vraag jezelf eens af; welke goede gewoontes heb je, en welke minder goede gewoontes heb je als het gaat om sporten? Is een goede gewoonte dat je elke week een keer sport? Dat je juist gaat sporten als je een drukke periode hebt? Of heb je periodes dat je soms veel en soms niets doet? En kun je opmerken waar dat dan door komt?

Wees hierin niet te streng voor jezelf. Het gaat er niet om dat je beter wordt of vaker gaat sporten. Het is ook niet zo dat het één goed is en het ander niet.

Waar het om gaat, is dat je je bewust bent van je gewoontes en kan kiezen welke gewoontes je helpend vindt en welke gewoontes je liever niet meer in je leven houdt. Als één keer per week sporten jou helpt, ga dan vooral zo door! En als je bedenkt dat je alleen sport als je die chocoladereep hebt opgegeten, kan dat ook helpend zijn. Onderzoek het eens, zonder te oordelen!

Iets wat je graag wil delen? Op heb je advies nodig hierbij? Stuur een berichtje naar info@krachtigkompas.nl.

Ik ben benieuwd!

Wout