Met deze trucjes val je in no time in slaap!
Wat kan wakker liggen toch vervelend zijn. Vooral als je de volgende dag weer vroeg op moet of wanneer juist een keer vroeg in bed ligt, maar vervolgens niet in slaap komt. Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid. Gelukkig zijn er een aantal handig trucjes die je kunt gebruiken om wat sneller in slaap te komen, in plaats van dat je wakker ligt en maar blijft te piekeren over dat je niet in slaap valt.
De 4-7-8 truc
- Houd je tong tegen je voortanden aan
- Adem in door je neus en tel tot 4
- Probeer je adem in te houden tot 7 secondes.
- Met je tong nog steeds tegen je tanden blaas je uit door je mond met een zuchtend geluid en tel tot 8.
- Herhaal dit vervolgens zo’n 4 keer.
Je zult hierdoor merken dat je longen volledig gevuld worden met zuurstof en je je heel ontspannen gaat voelen.
Knipperen
Soms willen je ogen maar niet moe worden, maar daar is gelukkig een handig trucje voor. Probeer je hele lichaam te ontspannen. Knipper dan vervolgens zo vaak mogelijk en zo lang mogelijk met je ogen. Je zult merken dat je ogen vanzelf erg moe worden en dicht willen blijven! Je valt hierdoor makkelijk in slaap.
Zet een kop thee
Niet echt natuurlijk. Probeer in je hoofd elke stap af te gaan die je neemt tijdens het zetten van thee (of eventueel koffie). Zo ook de kopjes pakken etc. Je moet het je echt inbeelden. Je merkt dat je hierdoor je gedachtes wat meer rust geeft en niet hoeft te piekeren. Herhaal dit in je hoofd en je valt zo in slaap!
Schaapjes tellen
Misschien vertel je je kinderen dit wel om te doen, maar misschien werkt het bij ook nog wel! Gewoon hersenloos tellen, daar wordt je vanzelf moe van.
Daarnaast is het ook belangrijk dat je voor een goede slaap hygiëne zorgt. Als je daar niet op let is er een grote kans dat je slecht slaapt. We hebben daar een artikel over geschreven!
