Met deze oefeningen kan jij straks harder rennen

Zo snel mogelijk kunnen rennen, wie wil dat nou niet? Om hard te kunnen rennen moet je daar toch wel wat voor doen. Door deze oefeningen te doen ren jij binnen no-time iedereen voorbij! 

Burpees  

Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte. Buig vervolgens voorover en zet je handen op de grond. Je staat dan in een soort kikkerhouding. Spring dan gelijk met beide voeten naar achteren, zodat je in een plank terecht komt. Spring dan weer met je voeten naar voren en kom weer omhoog staan. Herhaal zo vaak mogelijk en om het nog zwaarder te maken kan je ook nog springen wanneer je omhoogkomt.  

Jumping squats 

Ga met je voeten uit elkaar staan en je tenen wijzen naar buiten. Zak dan langzaam door je knieën, houd je rug mooi recht en blijf je buikspieren aanspannen. Probeer zo laag mogelijk te komen, maar je knieën komen niet voorbij je tenen. Kom dan weer omhoog en spring in de lucht. Daarna kom je gelijk weer in de squat en dit blijf je een aantal keer herhalen.  

Springen op je plek 

Het klinkt misschien een beetje gek, maar deze oefeningen helpen je ook om harder te kunnen rennen. Ga rechtop staan met je voeten redelijk dicht op elkaar. Maak een kleine buiging in je knieën en maak een klein sprongetje in de lucht. Land dan weer op je voeten en spring direct weer omhoog. Herhaal dit een aantal keer en probeer zo snel mogelijk te springen.  

Schaatsen  

En nee niet op het ijs, maar gewoon thuis. Ga rechtop staan en spring naar rechts en daarna gelijk naar links. Probeer dit op een flink tempo vol te houden en zo vaak mogelijk.  

Hakken billen  

Deze oefening heb je vast wel eens moeten doen tijdens gym op school. Ga rechtop staan met je voeten en stukje uit elkaar. Breng je rechterhak naar je bil en wissel daarna van kant. Probeer het tempo erin te houden.