Om goed te kunnen slapen, is meer nodig dan goede slaapgewoontes en een fijn bed. Bijvoorbeeld het uiten van jezelf en vertellen waar je mee zit. Betekenisvolle contacten zijn echt nodig voor een gezond en gelukkig leven.
Gelukshormoon en slaap
Op het moment dat je plezier en geluk ervaart, geef je een boost aan het gelukshormoon serotonine. Dit hormoon zorgt ervoor dat slaap en plezier onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Je hebt namelijk serotonine nodig om uiteindelijk het slaaphormoon melatonine aan te maken. De serotonine vormt ook een beloning en zorgt voor herhaling van het gedrag dat tot deze beloning leidt.
Plezier bij het afbouwen van je dag
Overdag zijn we actief en ‘s nachts rusten we uit. Voor een goede nachtrust is een overgang tussen deze twee uitersten nodig. We noemen dit afbouwen of afschakelen. Afbouwen is een natuurlijke behoefte van ons brein en ons lijf. Het bereidt ons voor op het slapen. Maak van afbouwen zinvolle vrije tijd door iets te doen waar je plezier aan beleeft. Misschien heb je wel een favoriet boek waaruit je elke avond een stuk (her)leest voordat je gaat slapen. Of vind je het fijn om nog even te knuffelen met een huisgenoot of huisdier. Een gezellig telefoontje met iemand om wie je geeft. Of kijken naar filmpjes van kleine geiten en de leukste doorsturen naar vrienden, zoals Tessa.
Wat geeft jou plezier?
Waar ben jij altijd voor te porren en wat maakt jou enthousiast? Waar mogen we jou voor wakker maken? Wacht niet tot het weekend of je vakantie. Voeg een snufje plezier toe aan elke dag. Bedenk iets dat niet al teveel tijd vraagt, liefst gratis en makkelijk toe te voegen aan je dag.
Dankbaarheid voor meer geluk en plezier
Dankbaarheid is de belangrijkste vaardigheid voor geluk en plezier. Deze vaardigheid kun je trainen en versterken. Gebruik een boekje of schrift om elke avond drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Het is wetenschappelijk bewezen dat deze oefening bijdraagt aan je geluksgevoel.
Makkelijker opstaan
Vind je het lastig om op te staan? Ontwikkel dan een fijne en inspirerende ochtendroutine. Waar wil je tijd voor maken voordat je aan de rest van je dag begint? Denk aan een paar fysieke oefeningen, meteen even naar buiten lopen of een gezond ontbijt recept uitproberen. Je kunt deze gewoontes zien als zelfzorg die je een gevoel van plezier of geluk geven. En daarmee ben je alweer gestart met het aanmaken van serotonine, waardoor je ‘s avonds weer heerlijk naar dromenland kunt.
Vraag: Waar zou jij in je vrije tijd wat meer energie en aandacht in willen steken?
We wensen je een vrolijke dag en zalige nacht!
