Magnesium voor een betere nachtrust
Ongeveer 10% van de mensen leeft met slaapproblemen, maar weten niet zo goed wat ze eraan kunnen doen. De oorzaken van slaapproblemen kunnen heel verschillend zijn. Tegenwoordig zijn de meeste problemen wel op te lossen. Een steeds bekendere oplossing is magnesium. Het is geen slaapmiddel, maar heeft wel een positieve invloed op je nachtrust. Wij leggen het je allemaal uit!
Hoe helpt magnesium bij een goede nachtrust?
- Magnesium bindt zich aan GABA-recepteren. GABA-receptoren verlagen de hersenactiviteit, wat voor meer rust zorgt bij het slapen. Sterke slaapmiddelen binden zich hier ook aan. Hierdoor is magnesium effectief op een natuurlijke manier.
- Melatonine wordt onder invloed van licht aangemaakt in de pijnappelklier. Het reguleert je biologische klok en maakt je slaperig. Magnesium zorgt voor de ontkalking en daarmee goede werking van de pijnappelklier. Bij een tekort aan magnesium kan de aanmaak van melatonine verstoord raken, dit verslechtert je slaap.
- Magnesium gaat het stresshormoon cortisol tegen. Een tekort zorgt voor meer angst en spanning. Dit verbetert de je slaap niet. Cortisol verbruikt magnesium. Heb je veel stress, dan word je magnesiumtekort nog groter, waardoor je slechter slaapt.
Magnesium in voeding
Een goede voeding is de basis. Eet daarom voldoende producten die rijk zijn aan magnesium. Groene groenten, noten, granen, vlees, vis en fruit, maar ook pure chocola en koffie zijn zeer geschikt. Gemiddeld neem je slechts 4% magnesium op uit je voeding. Het is daarom ook niet zo gek dat de helft van de Westerse bevolking een tekort aan magnesium heeft. Supplementen kunnen een goede toevoeging zijn om het te kort op te vangen.
Welke magnesium voor het slapen?
Er zijn veel verschillende vormen van magnesium die je kunt innemen. De beste keuze is een supplement of een olie. Kies bij een supplement voor een vorm waarvan de naam eindigt op ‘aat’ en niet voor ‘oxide’, deze bevat niet de actieve stof die nodig is en kan daarnaast laxerend werken.
Wanneer het magnesium innemen?
Het tijdstip van inname is afhankelijk van je behoefte. Volgens voedingsexperts is het vooral belangrijk dat je een vast tijdstip kiest. Bij stress en vermoeidheid is ‘s ochtends de beste keus. Neem je magnesium in verband met een goede nachtrust, dan is voor je gaat slapen de beste keus. Een voordeel van ‘s avonds innemen, is dat we magnesium vooral verwerken wanneer we slapen. Het kan nu gebruikt worden voor de herstelprocessen van je lichaam.
