Bij herstel denken we vooral aan de tijd ná een geleverde inspanning, zoals je avond, je weekend en je vakantie. Maar wat zou het opleveren als je al eerder ruimte maakt voor mini-herstelmomenten? Ons systeem heeft namelijk een natuurlijke behoefte aan pauzes gedurende de dag, ter afwisseling van geconcentreerd en aandachtig werken.
Laat je dag los voor een goede nachtrust
Voor een goede nachtrust is het belangrijk om je werk en je aandacht los te laten aan het eind van de dag. Als slaapcoaches ontmoeten wij veel mensen die vooral goed zijn in ‘aan’ staan en minder goed zijn in het vinden van de ‘uitknop’. Alertheid draagt overdag bij aan de kwaliteit van je werk en prestaties. Maar als je uitknop een beetje roestig is geworden, is het aan te raden om deze te versterken.
Hou je energiepeil op orde
Wacht niet totdat je batterij helemaal leeg is, het duurt dan veel langer voordat je weer voldoende opgeladen bent. Voor sommigen is zelfs een weekend onvoldoende. Opladen, herstellen doe je door het houden van (korte) pauzes overdag. Je schakelt van ‘aan’ tijdelijk naar ‘uit’ of zoals we het regelmatig noemen: je haalt je voet even van het gaspedaal. Al is het maar een minuutje met aandacht ademhalen of naar buiten staren. Of juist een paar minuten flink bewegen op je favoriete muziek. Langer mag natuurlijk ook!
Ga voor singletasking
We moedigen je verder aan om bewust met iets bezig zijn en alles een voor een te doen. Oftewel: ga voor singletasking. Ondertussen weten we heel zeker dat meerdere taken tegelijk of steeds wisselen tussen verschillende taken niet werkt. Multitasken gaat altijd ten koste van de kwaliteit van je werk of prestatie en daarnaast vraagt het bakken met energie.
Mentaal en fysiek sterk
Om kwalitatief goed werk te leveren, is de balans tussen energie en stress van groot belang. Bij mentale kracht draait het om het vermogen om goed om te gaan met (dreigende) stress, tegenslag en verandering. Hierbij helpt het als je je grenzen goed kent. Een gezonde leefstijl is van belang om je energievoorraad op peil te houden. Het verhoogt je natuurlijke weerstand op fysiek, mentaal en emotioneel gebied.
Wat zou jij doen met een portie extra energie?
Wij hebben een missie en dat is dat jij uitgerust wakker wordt, zodat je met energie kunt doen wat jij belangrijk vindt. Wat zou jij doen met een extra portie energie? Zou je dan bijvoorbeeld vaker gaan sporten of iets nieuws leren? En wat ga je hiervoor inzetten op het gebied van herstel en opladen gedurende je dag? Je kunt vast wel ergens een minuutje voor jezelf reserveren! Probeer het uit en ontdek wat het je oplevert.
In december maak je kans op een exemplaar van De Slaapgids! We gunnen je een zo goed mogelijke nachtrust, dus neem alvast een kijkje op www.deslaapgids.nu/boek.
