Lenig door yoga

Wanneer je aan yoga denkt denk je al snel aan spiritualiteit en je hoofd lekker leeg maken. Maar yoga is ook erg goed voor je lichaam en je spieren. Zo kun je met yoga door het stretchen leniger worden. Door de yoga houdingen krijg je namelijk meer ruimte en vrijheid in je lichaam.  

Tips hoe je leniger kunt worden 

Houd houdingen langer vast 

Wanneer je een yoga houding langer vasthoudt geef je je spieren meer kans om weerstand los te laten. Waardoor je niet alleen leniger maar ook sterker wordt.   

Adem naar de weerstand 

Je hebt dan misschien geen longen in je spieren, maar je kunt wel heel bewust richting verschillende gebieden ademen waar je weerstand voelt. Doe dit bewust en met aandacht en combineer dit dan met de eerste tip. Je zal zien dan je snel veel verder in een houding kan komen. 

Oefen met regelmaat 

Wanneer je vaker gaat oefenen met de bewegingen van yoga zal je vanzelf gaan merken dat je een stuk leniger zult worden en de houdingen langer kan vasthouden. Je spieren wennen namelijk aan de oefeningen. 

Yoga oefeningen om leniger van te worden 

Vlinderen (flexibiliteit van het bekken) 

Bij deze oefening plaats je je voetzolen tegen elkaar. Je houdt je nek en rug recht en uitgestrekt naar het plafond. Je handen plaats je bij je enkels of je tenen. Nu ga je met je knieën een vlinder beweging maken. Herhaal deze oefeningen een aantal keer om de flexibiliteit van je bekken te trainen.

Neerwaartse hond

Bij deze oefening ga je beginnen op je handen en knieën. Armen onder je schouders en je knieën op heupbreedte en recht onder je heupen. Daarna strek je je rug, benen en armen zodat je met je billen in de lucht rek op jouw hamstrings voelt. Hiermee rek je natuurlijk niet alleen je hamstrings maar ook je rug en schouders.

Zittende tang

Leg je benen gestrekt naar voren neer. Wanneer je gaat uitademen laat je je handen over je benen naar voren glijden. Je strekt je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren uit. Wanneer je weer inademt kom je weer terug. En dit herhaal je een aantal keer.  Met deze oefening train je je onderrug.

Yoga met Wilma

Bekijk onze Fit at Home website voor een heerlijke yoga work-outs van onze trainster Wilma.  Met haar jarenlange ervaring is Wilma bij uitstek de yoga instructrice om jou hierin te begeleiden. Zo dat jij binnen no-time een stuk leniger bent!