Krijg je van buikspieroefeningen echt een strakke buik 

Tegenwoordig zijn we allemaal bezig met sporten en willen de meeste van ons een strakke buik. Je hebt dan ook vast wel eens voorbij horen komen dat je van buikspieroefeningen een strakke buik krijgt. Maar is dat ook echt het geval? In dit artikel lees je hier meer over. 

Het probleem van buikvet 

Waarom maken we ons nou allemaal zo druk om buikvet. Daar hebben we verschillende redenen voor. Misschien vind jij een vetrolletje er niet ideaal uitzien, maar het belangrijkste is dat buikvet simpelweg ongezond is. Een deel van dat vet zit namelijk om je organen heen. 

Dit soort vet zorgt voor de meeste nadelen van overgewicht, zoals slecht cholesterol en een grotere kans op hart- en vaatziekten. Naast dat een strakke buik als mooi wordt gezien heeft het dus ook nog eens gezondheidsvoordelen. 

Helpen buikspieroefeningen? 

Buikspieroefeningen helpen wel om je buik strakker te krijgen. Toch is het niet zo dat je van alleen heel veel oefeningen een strakke buik krijgt. Er spelen veel meer dingen mee om een strakke buik te krijgen dan alleen buikspieroefeningen. Gezonde voeding en veel beweging is belangrijk. Als je de hele dag alleen maar buikspieroefeningen doet, maar weinig beweegt en slecht eet gaat het buikvet niet weg. Als iemand ooit zegt dat die een oplossing heeft met alleen buikspieroefeningen, kan je dat compleet negeren. 

De energiebalans van je lichaam blijft altijd een belangrijke rol spelen. Met alles wat je doet verbruik je energie en met alles wat je eet krijg je energie binnen. Krijg je minder energie binnen dan je verbruikt dan verlies je over je hele lichaam vet en zou je buikvet ook weer wat afnemen.  

Om buikvet te verliezen moet je simpelweg ervoor zorgen dat je calorieëntekort creëert van ongeveer 10 tot 20% van je dagelijkse behoefte. Voor de meeste mensen komt dit neer op zo’n 300 tot 500 calorieën per dag, dat is afhankelijk van je huidige gewicht. Als je wil dat je buikspieren zichtbaar worden zal je vetpercentage flink moeten zakken. Bij de meeste mannen is dit vanaf ongeveer 10% lichaamsvet en bij vrouwen vanaf 15% lichaamsvet. 

Eet verstandig 

Om een calorietekort vorm te geven, zul je verstandig moeten eten. Je hebt maar een klein aantal calorieën per dag die je mag eten. Het is belangrijk dat je je calorieën nuttig gebruikt en niet ze gebruikt door snacks te eten. Dit betekent dat je maaltijden nodig hebt die je een voldaan gevoel geven en ervoor zorgen dat je niet de hele dag naar eten grijpt. Eiwitten en vezelrijke voedingsmiddelen zijn hier de oplossing voor. 

Blijf dus in beweging en eet gezond voor een gezond lichaamsgewicht!