Krachttraining in de kerstperiode 

Houd jij je krachttraining bij? Het kan je goed van pas komen tijdens de feestdagen, bijvoorbeeld als jouw familie komt eten! Zo til je met gemak al die zware schalen en borden.  

Train kort, maar krachtig!  

Heb je een drukke agenda? Geen probleem! Met een efficiënte krachttraining van slechts 20 minuten blijf je actief, zonder dat het te veel tijd kost. De feestdagen staan vaak in het teken van gezelligheid en lekker eten, maar dit is ook het perfecte moment om door te gaan met krachttraining. Korte workouts bieden veel voordelen, zoals een energieboost en het behoud van fysieke kracht. Hierdoor kun je de drukte van de feestdagen beter aan! 

Korte, intensieve oefeningen zoals push-ups, squats en lunges kun je eenvoudig thuis doen zonder apparatuur. Zo blijf je in beweging, ben je klaar voor het nieuwe jaar en geniet je toch volop van de feestdagen! 

Combineer kracht en cardio 

Een korte intensieve workout, zoals een HIIT-sessie (high-intensity intervaltraining), biedt veel voordelen. Je traint zowel kracht als cardio met oefeningen zoals jumping jacks, squats, burpees en push-ups. In deze snelle sessies verbrand je calorieën en versterk je je spieren. Zo blijf je ook tijdens de feestdagen fit en vol energie. 

Upper body strength 

Sterk je bovenlichaam om met gemak zware borden en cadeaus te tillen tijdens de feestdagen! Krachttraining is niet alleen handig tijdens de feestdagen, maar helpt je ook bij een goede houding en dagelijkse activiteiten. Het versterken van je armen, schouders en rug komt altijd van pas. Daarnaast verbetert het je core-stabiliteit en voorkomt het blessures. Zelfs als je thuis traint, kun je upper body workouts eenvoudig toevoegen voor een evenwichtige ontwikkeling. Heb je hulp nodig? Wij hebben volop workout video’s met professionele trainers die voor je klaarstaan. 

Hoe herstel je snel? 

Vergeet niet genoeg aandacht te besteden aan je hersteltijd – net zo belangrijk als je training! Om snel te herstellen, volg je de basisregels: zorg voor voldoende slaap, drink veel water en eet eiwitrijke maaltijden. Een lichte stretch- of yogasessie kan ook helpen om stijfheid te verminderen en je flexibiliteit te behouden. Door je herstel te optimaliseren blijf je energiek, zelfs tijdens de drukke feestdagen. 

Gezond genieten 

De feestdagen draaien vaak om gezelligheid en lekker eten, maar dat betekent niet dat je jouw fitnessdoelen moet laten varen. Geniet van de lekkernijen en vind de balans om fit te blijven. 

Een paar tips: kies bewust wat je wilt eten en focus op eiwitrijke gerechten zoals kalkoen, zalm of peulvruchten. Vul je bord aan met kleurrijke groenten voor extra vitamines en vezels. Eet rustig, en drink er een kopje thee bij voor een goede spijsvertering. 

Na het eten kun je een korte wandeling maken of in de ochtend een snelle workout doen. Zo blijf je actief en geniet je toch van alle heerlijke gerechten. 

Hoe houd je je fitnessroutine vol tijdens de feestdagen? 

De feestdagen kunnen je routine verstoren, maar met een paar kleine aanpassingen blijf je actief. Plan een korte workout van 20 minuten in, of doe een HIIT-sessie. Dit kun je gemakkelijk in je schema opnemen. Of ga lekker naar buiten voor een wandeling met familie. 

TIP! Plan vooruit! Zo houd je je workouts flexibel en kun je optimaal genieten van de feestdagen.