Kan je de cooling-down overslaan?

Na een pittige work-out is het erg gemakkelijk om een cooling-down over te slaan. Het is toch wel heel belangrijk om een cooling-down te doen. Een cooling-down is een belangrijk onderdeel van de training. Het helpt je namelijk om de training mentaal af te sluiten maar vermindert ook spierpijn.  

Afkoelen 

Een cooling-down doe je na je work-out. Een cooling-down zorgt ervoor dat je het verhitte lichaam langzaam weer laat afkoelen. Ook je bloedsomloop en hartslag komen op deze manier weer langzaam op het normale tempo. Daarnaast hoopt tijdens de work-out melkzuur op in je spieren. Een cooling-down helpt om het melkzuur af te breken en zo voorkom je spierpijn.  

Doe de cooling-down na iedere work-out, dan ga je vanzelf merken dat het een positief effect geeft op de resultaten waar je voor traint. Het helpt ook om blessures en spierpijn te voorkomen.  

Wanneer je een cooling-down doet na een heftige work-out brengt dat voordelen met zich mee. Het zorgt er namelijk voor dat je herstel wordt verbetert en het verhoogt je prestaties. Wij zouden de cooling-down dus zeker niet overslaan! 

Tips voor een cooling-down 

Voor een cooling-down moet je ongeveer 5 tot 10 minuten de tijd nemen. Je kan een cooling-down doen voor je hele lichaam maar ook specifiek voor de spiergroepen die je hebt getraind. Het is lekker om even te stretchen tijdens de cooling-down, dit zijn geen fanatieke oefeningen, maar wel efficiënte oefeningen als cooling-down. 

Verschillende cooling-down oefeningen 

1. Wandelen 

Wandelen is een van de beste manieren om je work-out mee te eindigen. Ga 5 tot 10 minuten wandelen op de loopband, zonder te snelwandelen, zodat je lichaam weer in ruststand komt. 

2. Stretch je bovenlichaam 

• Ga rechtop zitten of staan. Strek je armen omhoog en vouw je handen in elkaar. 
• Duw je handen omhoog naar het plafond. 
• Strek je handen zo ver mogelijk naar achteren terwijl je je rug recht houdt. 
• Plaats vervolgens je linkerarm voor je rechterarm, en draai je handpalmen naar elkaar toe. 
• Stretch je handen omhoog en naar achteren. 

3. Stretch je benen 

• Ga op je billen zitten en strek je benen voor je uit. 
• Buig naar voren, terwijl je je tenen naar je toe trekt. 
• Houd deze positie één minuut vast. 

4. Stretch je romp 

• Ga op je knieën zitten en houd je hoofd omlaag. 
• Maak een bolle rug waarbij je je buikspieren inhoudt. 
• Houd dit een halve minuut vast. 
• Maak je rug weer hol en til je hoofd omhoog.