Hoeveel suiker per dag is te veel?
Tegenwoordig zijn we allemaal veel bewuster bezig met wat we binnenkrijgen. We proberen te werken aan een gezonde levensstijl door gezond te eten en meer te bewegen. Daarnaast weten we ook steeds vaker wat wel en niet goed voor ons is. Toch krijgen vele van ons nog te veel suiker binnen, maar hoeveel suiker is nou te veel? In dit artikel lees je hoeveel suiker je per dag mag eten om gezond te blijven.
Waar zit suiker in?
Zoals we bijna allemaal wel weten zitten de meeste suikers vooral in frisdranken, snoep, koek, chocola en ijs. Dit zijn suikers die van nature niet in het product zitten. Dit noemen we ook wel toegevoegde of vrije suikers. Daarentegen zijn er ook meer dan genoeg voedingsmiddelen waar de suikers wel van nature aanwezig zijn. Bijvoorbeeld in fruit, groente, aardappelen en melkproducten. Wil jij erop letten of je niet te veel suikers inneemt? Dan is het noodzakelijk om te kijken hoeveel suikers in de producten zitten die jij eet.
Hoeveel suikers mag je binnenkrijgen per dag?
Overgewicht en tandbederf zijn twee problemen die we bijna allemaal wel willen voorkomen. Maar om dit te voorkomen is het belangrijk dat je niet een te grote hoeveelheid suikers binnenkrijgt per dag. Het advies is om suikers te beperken tot maximaal 10 procent van het aantal calorieën die je per dag binnenkrijgt. Het is belangrijk om te weten dat dit alleen geldt voor de vrije suikers. Dit zijn de suikers die zijn toegevoegd aan producten. Dit geldt dus niet voor de natuurlijke suikers. Deze staan namelijk in de schijf van vijf bij je dagelijkse voedingsbehoeften.
Hoeveel suiker per dag uit fruit
Nu ben je vast benieuwd hoeveel suikers uit fruit je per dag binnen mag krijgen? Rond de 25 gram suiker per dag is een goede dagelijkse hoeveelheid. Natuurlijke suikers uit groenten vallen hier niet onder, omdat je daar onbeperkt van mag eten. Van vrije suikers mag je natuurlijk maar 10% van de dagelijkse hoeveelheid calorieën nuttigen. Dat betekent dat vrouwen maar 50 gram suiker mogen binnenkrijgen en mannen 60 gram suiker. Je mag in totaal (vrije suikers+ natuurlijke suikers) 90 gram suiker per dag binnenkrijgen.
Hoeveel suikers voor baby en kinderen
Bij kinderen wordt het vaak toegelaten dat ze erg veel suiker eten, maar ook bij kinderen moet op hun suikerinname worden gelet. Zo mag een kind tussen de 2 en 18 jaar zes theelepels suiker per dag. Dat is ongeveer 25 gram á 100 calorieën. Dit geldt dan weer voor de toegevoegde suikers.
